Ich habe durch HIIT-Rudern auf einem Rudergerät 20kg abgenommen, von 110 auf 90kg (Größe 1,83m).

Rudern betätigt 80% aller Muskeln, ich habe jedoch das Rudergerät dabei auf die niedrigen Widerstandsstufen gestellt und eher auf Schnelligkeit gesetzt als auf Muskelaufbau mit hohem Widerstand, da Gewichtsabnahme gewollt war, ich weiß bis heute nicht ob das so stimmt, aber es kommt ja auch auf den Puls an.

Nun würde ich gerne weiter abnehmen, weitere 15kg und nehme aber auch seit ein paar Wochen Hanteln in die Hand. Bizeps, Trizeps, Schultern, jeweils zwei verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen. Rudern betätigt wie gesagt 80% der Muskeln und bei mir liegt im Muskelaufbau die Prio erstmal in den Armen. In ein paar Monaten kaufe ich mir dann eine Kraftstation.

Doch bis dahin würde ich schon gerne auch etwas an den Armen zulegen.

Auf manchen Seiten steht, dass Ausdauertraining keinen Effekt auf Muskelaufbau habe, auf anderen widerrum doch, überall steht etwas anderes, ich liebe es.

Kann man z.B. ein Arm-Training 3x die Woche vollziehen und an den "trainingsfreien" Tagen HIIT-Rudern? Oder gar morgens HIIT und abends Hanteltraining und danach einen Tag oder zwei Tage Pause?

Wie würdet ihr das angehen?

Grüße