juan333
26.07.2012, 14:01
BRAUCHE HILFE!!!! ERNÄHRUNG

hey leute :) Ich wäre euch sehr dankbarwenn ihr mir abwechslungsreiche diätfähige einfache rezepte geben könntet. ich bin zwar nicht übergewichtig aber hab immer so ein bisschen babbel unten am bauch ;)

Zu mir : Bin 16 jahre alt, 173cm groß, wiege 85 Kg und mache schon was länger krafttraining(teilweise BB) Danke an alle schonmal :)

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von FunkyCigarette
26.07.2012, 14:32

Es ist schwierig, dir da Rezepte zu geben, immerhin wissen wir ja auch nicht, was du so magst und was nicht. Du solltest lieber wissen, welche Lebensmittel gesund, fett- und zuckerarm sind. Diese kannst du dann nach Belieben verwenden und schon brauchst du keine Rezepte mehr von uns :)

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Kikra1211
25.07.2012, 14:48
mit crosstrainer oberschenkel trainieren

Hallo, ich habe schon einige Kilos durch Ernährungsumstellung verloren. Nun fängt die Haut an den Oberschenkeln an zu hängen, kann ich das mit meinem Crosstrainer trainieren damit es fester wird ???

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von FunkyCigarette
25.07.2012, 22:47

Der Crosstrainer trainiert ja den gesamten Körper! Also Arme, Rücken, Bauch und besonders die Beine. Von daher denke ich, dass sich langfristig gesehen sicherlich eine Besserung zeigen wird. Es strafft eben den Körper und schaden tut es ja auch nichts ;)

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aussiegirl
25.07.2012, 20:42
Schmerzen im Mittelfuß

Hallo, Die letzten Wochen habe ich viel Sport gemacht ( wie sonst auch immer). Vorgestern war ich auf einer ganz normalen Wanderung (4 Stunden) und dann gestern auf einem Trailrun (800 höhenmeter in 47 min). Irgendwie tut jetzt mein linker Mittelfuß weh. In Ruhe spüre ich es kaum, beim gehen schon mehr und besonders wenn ich die Zehen nach oben ziehe tut es ziemlich weh. Der Schmerz ist ungefähr auf ein Drittel der Linie vom großen Zeh zur Verse. Der Schmerz trat schon nach der wanderung leicht auf und war nach dem Trailrun dann noch stärker. Was könnte das sein? Hatte das schonmal jemand von euch? Wenn der Schmerz nicht besser wird, gehe ich auf jeden fall zum Arzt, aber ich warte doch lieber noch ein paar Tage ab und mache weniger Sport, vielleicht geht es ja von selbst wieder weg.

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von FunkyCigarette
25.07.2012, 22:40

Das erinnert mich genau an die Symptome, die ich auch habe. Ich war beim Arzt und der hat bei mir festgestellt, dass ich eine Osteonekrose habe. Wenn Zellen im Knochen wegen mangelnder Durchblutung absterben, "stirbt" der Knochen ab (keine Sorge, ist relativ "leicht" zu heilen) und man muss Sportpause machen, für mindestens 2 Monate. Ich hatte auch Schmerzen im Mittelfuß und habe mir nichts dabei gedacht, doch es war eben eine Nekrose im Knochen. Die entsteht bei Überbelastung oder einfach so. Ich will dir jetzt auch keine Angst machen!! Es könnte eben alles sein :p Wenn es nach 1-2 Wochen nicht besser geht, würde ich zum Arzt gehen :) Gute Besserung

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Witztobias
14.02.2012, 14:50
Ernährung-Plan für die Woche

Würde gerne wissen wie ich mich Ernähren soll ich habe 3 mal die Woche Fussballtraining und gehe 3 mal die Woche ins FS und am Wochenende hab ich immer ein Fussballspiel..

Könnt ihr mir vlt sagen ob angepasste ernährung hilfreich ist und wenn ja ab besten so auflisten was ich zu mir nehmen kann

Morgen:

Mittags:

Abends:

Und mittendrin:

Und was ich trinken soll..

Danke im Vorraus ich hoffe das ist verständlich gemacht hatte nicht so viel Zeit..

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Antwort
von FunkyCigarette
23.07.2012, 18:19

Kommt zwar spät, aber vielleciht kann ich dir doch noch helfen. Was willst du denn erreichen? Ich denke den Muskelaufbau? Ich hab hier mal ein Beispiel für dich (nur so ungefähr) für eine gesunde Ernährung:

Morgens: Vollkornbrot oder -brötchen mit fettarmen Käse, Wurst, Schinken. Vollkorn macht dich länger satt und lässt den Insulinspiegel nur langsam ansteigen, was den Fettanbau verhindert. Dazu enthält es viel mehr Ballaststoffe und Vitamine als Weißmehl. Butter ist nicht sehr gesund, vielleicht kannst du sie durch Frischkäse ersetzen? Find ich persönlich sehr lecker! Dazu kannst du ja noch eine Portion Obst essen. Also einen Apfel, Birne, Aprikose...

Mittags: Eigentlich alles, nur nicht dieses fetthaltige Zeugs von Mcdonalds oder Burger king. Ich esse immer UNGEFÄHR 60 % Gemüse, 25 % Eiweiß und 15 % Kohlenhydrate. Das wäre ein Beispiel: Gemischtes Gemüse oder gemischter Salat mit Puten- oder Hähnchenbrust und Naturreis oder Vollkornnudeln.

Abends: Eiweißreich! Du machst ja viel Sport und Eiweiß ist für den Muskelaufbau sehr wichtig. Wenn du viel Hunger hast, kannst du ja sowas ähnliches essen wie mittags, nur eben mehr Eiweiß statt z.B Kohlenhydrate. Denn Kohlenhydrate am Abend sind auch sehr gut für den Fettaufbau. Du kannst auch Omelett oder so essen..

Und mittendrin: Du kannst auch Schokolade, Torten und so weiter essen. Nur eben in Maßen und nicht zu oft. Wenn dein Körper das nicht braucht (du also keinen Heißhunger hast) ist das umso besser und du kannst vielleicht eine Portion Obst essen. Je nach Hunger..

Trinken: Wasser, ungesüßten Tee, Milch, Kefir, Buttermilch, Sojamilch, Fruchtschorlen (mit Wasser verdünnt)

Ich hoffe ich konnte dir doch noch helfen, ist ja schon etwas her....

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