Sigi9090
19.01.2016, 19:56
Komme ich mit diesem Plan zum Sixpack?

Hallo

Trainierte nun schon seit 3 Monate und wenn ich meinen Bauch Abspanne, kann man das Sixpack auch schon sehen. Mache an 3 Tagen pro Woche: 8 Sätze zu je 15 WH Situps, 4 Sätze zu je 15 WH seitliche Situps, 4 Sätze zu je 15 WH Beinheben

Zusätzlich 2 mal pro Woche 20 min Liegestütz und 2 mal pro Woche Squats

Freitags spiele ich immer 1 Stunde Fußball

Samstags Laufe ich 30-60 Minuten

Zusätzlich esse ich pro Tag 1800kcal (mein Grundumsatz) + das, was ich beim Sport verbrenne.

Würde gerne wissen ob ich alles richtig mache, oder ob ihr Verbesserungsvorschläge habt.

Danke im voraus und LG, Sigi

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Antwort
von GermanGenetiks
19.01.2016, 21:07

Du musst deiner kalorien zufuhr etwas zurückfahren, da du fett abnehmen musst um den sixpack zum vorschein zu bringen versuche 100-200kcal weniger essen pro tag.

Und versuch mehr Krafttraining in deinen Plan zu bringen....

Bauchmuskelübungen verbrennen sehr wenig energie mache komplexe übungen die mehr Energie verbrauchen.

wenn du dann einen KFA% unter 10% hast sollte dein sixpack ''je nach dem wie deine Genetik ist'' verdammt gut definiert sein :)

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AkroMaus13
23.11.2015, 17:41
Wie groß ist die Wahrscheilnlichkeit einen Six-Pack zu bekommen?

Also ich hätte gerne einen Six-Pack und wollte gerne wissen wie wahrscheinlich es ist : also ich bin 13 Jahre alt und bin 1,65m groß und wiege ca. 55 kg und betreibe dreimal die Woche Sport. Und was für ein Training und was für eine Ernährung ihr mir raten würdet.

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Antwort
von GermanGenetiks
17.01.2016, 03:44

Die Bauchmuskeln zum vorschein zu bringen hat nichts mit Wahrschienlichkeit zu tun sondern hängt von deinem Willen ab :)

70% macht die ernährung und 30% das Training. ''Abs made in the Kitchen''

allgemein ist ein Bauchmuskeltraining nicht so wichtig, da die Bauchmuskeln eine eher kleine Muskelpartien sind und nicht wirklich ein extremen Wachstum haben können.

Bei der Ernährung solltest du auf ein Kaloriendeffiziet achten....

Dein Sixpack ist im normalfall ab einem Körperfettanteil von 12% zum ersten mal sichtbar +-

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yoshi14
26.10.2015, 18:11
durchtrainierter Sixpack oder Hungersixpack?

Hallo ich bin 16 jahre alt und wiege ca 62kg und bin 177cm groß Ich möchte nur wissen ob ich ein durchtrainierten sixpack habe oder ein hungersixpack weil meine freunde sagen immer was anderes manche sagen das, die anderen das! Manche sagen auch das es übertrieben ist manche sagen das es schön ist....

also meine frage ist ist. wie findet ihr mein sixpack? durchtrainiert? oder weil ich nur so dünn bin ??

PS: ich trainiere nicht so oft und spiele eishockey, fußball usw

danke im Voraus für eure antworten

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Antwort
von GermanGenetiks
17.01.2016, 03:34
dünn

Findest du es selber schön? Weil das ist das wichtigste das dir dein Körper selber gefällt nicht mehr und nicht weniger.

Für einen ist es ein sixpack und für andere zählt das nicht.

Zum vergleich ich bin ebenfalls 1,77m und wiege 85kg und habe ebenfalls ein sixpack... es liegt immer im auge des betrachters ab wann es ein ''Sixpack'' ist oder ein ''Hunger Sixpack''

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rrieke1
30.11.2015, 18:12
Welcher Protein Shake ist der richtige für mich?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt. Ca 165cm groß und wiege 45kg. Ich möchte gerne zu nehmen durch Muskeln. Um den Aufbau meiner Muskels zu unterstützen möchte ich Protein Shakes trinken. Allerdings habe ich keine Ahnung welcher der richtige ist. Ich ernähre mich gut und esse auch ausreichend:) Vielen Dank für eure Hilfe:)

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Antwort
von GermanGenetiks
17.01.2016, 03:21

Wehy Protein ist am sinnvollsten nach dem Training um deinen Proteinhaushalt zu füllen..

Casein Protein ist sinvoll wenn man längere zeit kein Protein zu sich nimmt (z.B. vor dem Schalfen)

das beste für dich musst du selber finden, keiner kann dir sagen welches Protein du am besten verträgst oder welches dir am besten schmeckt.

lass dich nicht verunsichern von solchen leuten die schreiben ''das ist reines Gift oder das ist alles nur Chemie'' es gibt sowas aber bei vertrauenswürdigen Herstellern ist das völlig bedenkenlos zu trinken.

Dennoch bin ich auch der Meinung das man gerade bei 45kg Körpergewicht das benötigte Protein ganz einfach durch die Nahrung aufnehmen kann.

Max. 2g pro Kg Körpergewicht..... bisschen magerquark und ein steak und du hast deine tägliche protion protein :)

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Gutrud
15.12.2015, 22:26
Hallo ich bin 15 Jahre alt 1,92 groß und wiege 82 kilo.Seit dieser Woche beginne ich mit krafttrainig und frage mich was ich essen muss um Masse aufzubauen?
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Antwort
von GermanGenetiks
17.01.2016, 03:12

Oh man was hier ab und zu verzapft wird ist ja der wahnsinn....

Als erstes solltest du einen kalorienüberschuss haben (nicht übertrieben viel) um wirklich muskelmasse aufbauen zu können. Du musst auch auf die Mikro- und Makronähstoff verteilung achten.

Deine ernährung sollte aus Carbs, Protein und aus gesunden fetten bestehen...

du solltest aber nicht nur auf supplements zurückgreifen sondern das optimum aus der ernährung rausholen und hilfsweiße auf supps zurückgreifen...

was du aber letztendlich genau essen musst und wieviel musst du selber durch ausprobieren rausfinden :)

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