du kannst deinen koerper aufbauen und dann mehr "masse" nutzen, dann wirds einfacher! oder du kannst einfach die masse nutzen die du bereits hast! koennte ein wenig anstrengend werden wenn du mal viel zu tun hast, stell immer deinen koerper rein und bleib standhaft, dafuer benutzt man auch schultern zum beispiel. sei robuster und vor allem bleib immer dran, wenn jemand anscheinend den zweikampf gewonnen hat dran bleiben und hinterrennen, weiterkaempfen es zahlt sich sehr oft aus.. dann siehst du auch in den zweikaempfen besser aus!

ich kann dir nur empfehlen nich verkrampft zu sein denn das koennte ich mir, nimm es mir bitte nicht uebel! bei einem 40 jaehrigen 'anfaenger' doch schon vorstellen.. ich weiss ja nicht wie und ob du trainieren moechtest aber zur ballannahme kann ich nur empfehlen, schiess den ball gegen eine wand und nimm ihn danach an, probier verschiedene wege und wenn du besser wirst geh dichter an die wand und spiel schneller... ja es geht darum klar zu kommen also einfach ab und zu spielen dann wird es schon und locker bleiben :) und vor allem auch auf deine staerken (das laufen!) konzentrieren , , beim kraftvollen schuss geht es einzig und allein um die technik, ich glaube muskeln spielen da keine grosse rolle es is 90 % technik.. vollspann ist bei kraftschuessen zu empfehlen! . . wenn du genaue "anweisungen" (tipps) brauchst WIE man den ball an nimmt oder WIE man vollspann oder anders schiesst dann kommentier dann versuch ich weiter zu helfen :)