Du musst in erster Linie Schnellkrafttraining für die Oberschenkel und die Oberkörpermuskulatur machen. Genauer gesagt sind das der Quadrizeps, Brust, Schulter und Trizeps. Jetzt kannst du natürlich alle Kraftübungen machen, die Endbewegung nahe kommen, wie z.B. Bankdrücken, oder Kniebeugen. Neben einer hohen Maximalkraft brauchst du noch die Schnellkraft, dioe du mit sehr explosiven Übungen, aber weniger Gewicht machst.