Hallo Ioni,

eine Übung finde ich recht gut: Auf den Rücken legen, die Hände im Genick stützend,Füße aufstellen, beide Knie zusammen zur Seite legen, und dann den Rumpf ein paar Zentimeter vom Boden abheben, die Schultern bleiben paralel zum Boden. Die Schultern locker lassen, die Bauchmuskeln anspannen. Mehrmals. Dann Seitenwechsel. Oder: Auf dem Rücken liegend die Beine im 90 Grad-Winkel anheben, mit dem rechten Handballen gegen das linke Knie drücken und so eine Spannung in der Bauchmuskulatur aufbauen.Dabei Kopf und Schultern leicht anheben.Der linke Arm schiebt kurz über dem Boden mit aufgestellter Hand nach vorn. Mehrmals wiederholen. Dann Seitenwechsel. Viel Spaß