Geh mal zum Arzt und lass das abchecken.

Wenn du mich fragst warst du aber einfach krass im Unterzucker....

7 Stunden vor dem Joggen die letzte Mahlzeit und dann noch nichtmal Kohlenhydrate. Was glaubst du wo deiner Körper die Energie herzaubert?

Finde es ja gut, dass du deine Ernährung usw umstellst aber machs bitte richtig.

Wie dem auch sei, als Asthmatiker und Raucher und Low-Carb und und und... geh zum Arzt und lass dich durchchecken. Sollte man immer machen, bevor man seinen "Lebensstyl" so drastisch umstellt.

Und trink mehr Wasser, besonders wen du joggst...

...zur Antwort

Ich komme aus Tirol kann dir da ein paar Tipps geben. 
Da du nicht viel dazu gesagt hast in welcher Preisklasse dir das vorschwebt misch ich das mal kunterbunt:

St.Johann / Kirchdorf
https://www.furtherwirt.at

Niederthai im Ötztal ist auch nett, kenne da allerdings keine Hotels

Wirklich sehr klein aber absolut sehens wert ist die Bielerhöhe
https://www.silvretta-bielerhoehe.at/de/Gastronomie-Unterkunft/Silvretta-Haus

Ansonsten ist es im Winter immer relativ voll in Österreich ;) 

...zur Antwort

Naja ist ein ganz klassischer 3er-Split der dabei raus kommt. Kannst du gerne googlen und dir einen aussuchen der deine Anforderungen erfüllt. 

Ich schreibe dir aber gerne einem mit dem ich (ähnlich) ein halbes Jahr trainiert habe noch drunter. Kleiner Tipp noch: Bei so kurzer Zeit ist ein wahnsinns Gewicht / Kraftzuwachs unrealistisch aber bau super-sets in den Trainingsplan ein.

Der Plan nach deinen Angaben wäre dann:

Mittwoch Bizeps / Brust:

Brust

Super Set 1:
3 Sätze Schrägbank drücken mit Kurzhanteln:  8 - 10 WH 
+ 8 - 10 WH Flies 

Super Set 2: 
3 Sätze Butterflies am Kabelzug: 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Lower Chest Raise

Super Set 3:
3 Sätze Bankdrücken: 8 - 10 WH + Liegestütz bis du am Boden liegen bleibst (Ich wette werden nicht mehr wie 8 saubere) 

Bizeps:

Mach 3/4 verschiedene Curl-Übungen, falls überhaupt. Immer 3 Sätze 12, 10, 8 WH mit steigendem Gewicht. 

Abschließend darfst du noch 3 mal planken solange wie du es aushälst. 

Donnerstag: 

Beine:

Squats, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinbeuger - alles zu 3 WH mit 12, 10, 8 WH und steigendem Gewicht. Kannst du als Super Set machen oder auch nicht. Sei dir überlassen. Für dein Ziel ist das auch nicht ganz so wichtig aber lass ja nie den Leg-day aus. ;)

Samstag Trizeps / Rücken,

Rücken

Super Set 1: 
3 Sätze Rudern mit Langhantel 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Rudern an der 
Maschine

Set 2

3 Sätze Deadlift (Kreuzheben) 12, 10, 8 WH mit steigendem Gewicht. 

Super Set 3: 

3 Sätze Latsziehen weiter Griff  8 - 10 WH + 8 - 10 WH Latsziehen enger Griff

Set 4: 
Klimmzüge:

3 Sätze soviele wie du schaffst gerne mit Gegengewicht als Hilfe

Trizeps: 

Super Set 1 

3 Sätze Engesbankdrücken 8-10 WH + 8-10 WH French Press / Stirndrücken

Super Set 2 

3 Sätze Trizeps Pulldown am Kabelzug 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Trizeps Liegestütz 

Set 3 

3 Sätze Dips soviele wie du schaffst gerne mit Gegengewischt als Hilfe 

Schulter & Bauchmuskeltraining lasse ich hier mal ganz bewusst aus. Kannst du aber gerne noch am Mittwoch einbauen. Ich denke aber mit dem Trainigsplan hast du  genug, ist an sich nicht unbedingt für Anfänger geeignet. 

Hier noch ein Link falls du nicht weißt was Super-Sets sind: https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/what-superset-and-why-should-i-do-it

Ansonsten achte die nächsten 2 Monate auch noch unbedingt auf deine Ernährung, falls du das nicht ohnehin tust. 

Da deine Note von deiner Steigerung beim Bankdrücken abhängt würde ich dir eher einen Plan nahelegen der sich auf Trizeps und Brust fokussiert. Auf Ganzkörper kannst du danach immer noch umstellen. 

Ach und solltest du noch nie Deadlifts gemacht haben, lass die unbedingt zeigen wies geht. Möchte nicht deine Bandscheiben auf dem Gewissen haben. Lass an den Tagen an denen du nicht ins Gym gehst die Gewichte liegen. Der Muskel wächst in der Ruhephase also gib ihm Zeit sich zu erholen. Dauerbelastung führt zu Kraftverlust nicht zu einer enormen Steigerung. 

Ansonsten viel Spaß :) 

...zur Antwort

Hey ich würde dir von Mass gainern abraten. Wie schon in einem vorherigen Kommentar gesagt muss man sich Muskeln erarbeiten und kann sie nicht anfressen und schon gar nicht nicht mit unendlich viel Zucker. 

Gerade wenn man noch so jung ist, wäre es schade sich Leber und Bauchspeicheldrüße mit zu viel Zucker zu zerstören. Bleibe lieber bei Wasser .

Bzgl. Ernährung ist es wichtig sich ausgewogen zu ernähren. Soll heißen Kohlenhydrate, Protein/Eiweiß und Fett in ausgewogener Menge und nach Möglichkeit in guter Qualität. 

Sprich Reis (am besten Vollkorn) = gute Kohlenhydrate, hingegen ist raffinierter Zucker so ziemlich das schlechteste und hat - vom geschmacklichen Aspekt mal abgesehen - nicht viel daseins Berechtigung am menschlichen Speißeplan. Googel vielleicht einfach mal bzgl. ausgewogenen Ernährungen. Und lass bei 55kg die Finger von Low Carb / Low Fat usw. 

Suche nach einem Plan der dir deine täglichen Kalorienzahlen zu ca. 50% aus Kohlenhydraten, 30% Protein und 20% Fett liefert. 

Auch ein hervorragender Weg, um kochen zu lernen. ;) 

Und bzgl. Glykogenspeicher auffüllen nach dem Sport: Ich empflehle ein mit Wasser verdünntes Glas Traubensaft. Bringt schneller Zucker in die Muskeln als jeder Mass Gainer. Dann bratest du dir noch ein Stück Hähnchen ab mit Reis dazu und gut is. 

Natürlich haben Protein Shakes (Whey kein Mass Gainer) an sich auch eine Berechtigung. Ich nehme sie gerne als Zwischenmahlzeit oder als Frühstück falls mal keine Zeit bleibt. Aber merk dir es ist ein ZUSATZ und kann keine ausgewogene Ernährung ersetzen!

Ansonsten noch viel Spaß beim pumpen und bleib fleißig. 

LG

...zur Antwort

Ich hatte mal ähnliche Probleme. Bei mir kam das von einer verissenen Schulter - dank Schulterdrücken und unsauberer Form. Das kann in die Brust ausstrahlen. Wusste ich aber auch nicht bis mich mein Arzt freundlicherweise darauf hingewiesen hat. Ging dann ein paar mal zur Massage und gab 2 Wochen Ruhe danach war wieder alles gut. 

Ich machte mir zu Beginn aber auch Sorgen und bin direkt zum Arzt. Mit dem Herz ist nicht zu Spaßen! Also falls du dir nicht sicher bist ab zum Arzt. 

Alles Gute und liebe Grüße

...zur Antwort