Naja ist ein ganz klassischer 3er-Split der dabei raus kommt. Kannst du gerne googlen und dir einen aussuchen der deine Anforderungen erfüllt.
Ich schreibe dir aber gerne einem mit dem ich (ähnlich) ein halbes Jahr trainiert habe noch drunter. Kleiner Tipp noch: Bei so kurzer Zeit ist ein wahnsinns Gewicht / Kraftzuwachs unrealistisch aber bau super-sets in den Trainingsplan ein.
Der Plan nach deinen Angaben wäre dann:
Mittwoch Bizeps / Brust:
Brust
Super Set 1:
3 Sätze Schrägbank drücken mit Kurzhanteln: 8 - 10 WH
+ 8 - 10 WH Flies
Super Set 2:
3 Sätze Butterflies am Kabelzug: 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Lower Chest Raise
Super Set 3:
3 Sätze Bankdrücken: 8 - 10 WH + Liegestütz bis du am Boden liegen bleibst (Ich wette werden nicht mehr wie 8 saubere)
Bizeps:
Mach 3/4 verschiedene Curl-Übungen, falls überhaupt. Immer 3 Sätze 12, 10, 8 WH mit steigendem Gewicht.
Abschließend darfst du noch 3 mal planken solange wie du es aushälst.
Donnerstag:
Beine:
Squats, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinbeuger - alles zu 3 WH mit 12, 10, 8 WH und steigendem Gewicht. Kannst du als Super Set machen oder auch nicht. Sei dir überlassen. Für dein Ziel ist das auch nicht ganz so wichtig aber lass ja nie den Leg-day aus. ;)
Samstag Trizeps / Rücken,
Rücken
Super Set 1:
3 Sätze Rudern mit Langhantel 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Rudern an der Maschine
Set 2
3 Sätze Deadlift (Kreuzheben) 12, 10, 8 WH mit steigendem Gewicht.
Super Set 3:
3 Sätze Latsziehen weiter Griff 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Latsziehen enger Griff
Set 4:
Klimmzüge:
3 Sätze soviele wie du schaffst gerne mit Gegengewicht als Hilfe
Trizeps:
Super Set 1
3 Sätze Engesbankdrücken 8-10 WH + 8-10 WH French Press / Stirndrücken
Super Set 2
3 Sätze Trizeps Pulldown am Kabelzug 8 - 10 WH + 8 - 10 WH Trizeps Liegestütz
Set 3
3 Sätze Dips soviele wie du schaffst gerne mit Gegengewischt als Hilfe
Schulter & Bauchmuskeltraining lasse ich hier mal ganz bewusst aus. Kannst du aber gerne noch am Mittwoch einbauen. Ich denke aber mit dem Trainigsplan hast du genug, ist an sich nicht unbedingt für Anfänger geeignet.
Hier noch ein Link falls du nicht weißt was Super-Sets sind: https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/what-superset-and-why-should-i-do-it
Ansonsten achte die nächsten 2 Monate auch noch unbedingt auf deine Ernährung, falls du das nicht ohnehin tust.
Da deine Note von deiner Steigerung beim Bankdrücken abhängt würde ich dir eher einen Plan nahelegen der sich auf Trizeps und Brust fokussiert. Auf Ganzkörper kannst du danach immer noch umstellen.
Ach und solltest du noch nie Deadlifts gemacht haben, lass die unbedingt zeigen wies geht. Möchte nicht deine Bandscheiben auf dem Gewissen haben. Lass an den Tagen an denen du nicht ins Gym gehst die Gewichte liegen. Der Muskel wächst in der Ruhephase also gib ihm Zeit sich zu erholen. Dauerbelastung führt zu Kraftverlust nicht zu einer enormen Steigerung.
Ansonsten viel Spaß :)