Also, das hier ist mein Trainingsplan, vom Fitness-Studio angepasst:
10 Minuten Fahrrad zum Aufwärmen
Beinpresse: mit 65 kg 3x10 Wiederholungen und zwar langsam. 3x12 Wdh mit 15 kg und zwar schnell, wie wenn ich springen würde.
Beinbeuge sitzend: 3x10 Wdh mit 45 kg
Hanteln: 4-6 kg (wegen Operation, mehr geht noch nicht), 3x10 Wdh und dazu habe ich 3 Übungen
Beinstrecker: 3x10 Wdh mit 25 kg
Wadenheber sitzend: 3x10 ohne Gewicht, da das Anfangsgewicht schon 43 kg beträgt
zum Abschluss noch 30 Minuten Ausdauer also wieder Fahrrad, Laufband etc.
Meine Ernährung:
Vor der Schule esse ich eigentlich nichts, weil ich ein Morgenmuffel bin und von sowas total den Abturn hab und ich morgens das Gefühl hab als würde das Essen wieder hochkommen, also ich esse mein Frühstück erst so um 9.00 Uhr oder 11.00 Uhr, wenn ich schon 2-4 Stunden wach bin. Fehler? Morgens in der Schule esse ich eher unregelmäßig ein Vollkornbrot mit Putenwurst, Frischkäse mit Marmelade und eventuell Quark.
Mittags dann eben was warmes, ich habe mir vorgenommen in Zukunft Putensteak, Fisch und sowas zu essen, was könnt ihr mir empfehlen? Oder kann ich auch einfach mal Spaghetti oder sowas essen oder ist das nicht gut wegen den Kohlenhydrate? Bisher hab ich halt immer irgendwas warmes gegessen, also bevor ich ins Fitness bin und vorhatte abzunehmen, manchmal 'ne Pizza aus der Tiefkühltruhe, weil ich eben nicht kochen kann und meine Mom arbeitet (achja, am Rande eine wichtige Information: ich bin 15.), aber das soll sich ja jetzt ändern. Mir wurde aber auch gesagt dass ich mittags im Grunde genommen essen kann was ich will.
Zwischendurch esse ich dann mal 'nen Apfel oder 'ne Banane
Abends dann 1-2 Vollkornbrote mit Putenbrustfilet, Käse, Frischkäse mit Marmelade, Quark usw und einen Müsli mit 'ner halben frischen Banane + 2 Teelöffel Eiweißpulver (schmeckt sehr geil!)
Ich gehe dienstags, donnerstags, (freitags bzw. montags) und sonntags ins Fitness-Studio. Auf den Freiplatz (Basketball) gehe ich so gut wie jeden Tag, wenn gutes Wetter ist, ansonsten Dienstag und Mittwoch Mannschaftstraining und freizeitlich eben noch 4-5 mal die Woche.
Also, meine Frage ist jetzt: ist die Ernährung gut? Was kann man ergänzen? Ist der Eiweißshake sinnvoll nach jedem Fitness-Training oder einfach nur überflüssige Kalorien? Ist der Trainingsplan gut und zu guter Letzt, denkt ihr, wenn ich das durchziehe dass ich bis Ende Juli 10-15 Kilogramm abnehmen könnte?
Vielen Dank für alle Antworten!!!!!