fitkid
14.02.2016, 17:28
Wie kann ich einen Körper wie Svetlana Bilyalova (Bild) als Mesomorph / Softgainer bekommen?

hallo, wie muss ich mich ernähren und wie oft muss ich etwa trainieren, um einen Körper wie svetlana zu bekommen? wenn ich zb meinen po trainiere und viele Proteine zu mir nehme, werde ich doch auch muskulöse beine bekommen, oder? bei zb squads trainiert man ja auch die beine. habt ihr tipps? oder am besten sogar einen ernährungs- und trainingplan? zu mir: bin weiblich, 16 jahre alt, 1.68m gross und wiege 58kg. bin etwas zwischen mesomorph und softgainer, meine Figur ist schlank bis normal.

danke schon mal für eure hilfe:-)

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von Itwassaid
14.02.2016, 18:00

Soll ich dir einen Trainingsplan machen?

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fitkid
14.02.2016, 17:28
Wie kann ich einen Körper wie Svetlana Bilyalova (Bild) als Mesomorph / Softgainer bekommen?

hallo, wie muss ich mich ernähren und wie oft muss ich etwa trainieren, um einen Körper wie svetlana zu bekommen? wenn ich zb meinen po trainiere und viele Proteine zu mir nehme, werde ich doch auch muskulöse beine bekommen, oder? bei zb squads trainiert man ja auch die beine. habt ihr tipps? oder am besten sogar einen ernährungs- und trainingplan? zu mir: bin weiblich, 16 jahre alt, 1.68m gross und wiege 58kg. bin etwas zwischen mesomorph und softgainer, meine Figur ist schlank bis normal.

danke schon mal für eure hilfe:-)

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von Itwassaid
14.02.2016, 17:52

3-4x die Woche trainieren und zu so einem Körper gehört nicht nur Arsch trainieren wie ich das jedes mal sehe und ich mich innerlich aufrege und auch net Weiber die mit ihren Stoffer Freunden einen 4er Split machen.

3-4x die Woche nach einem Ganzkörper oder 2er Split traineren, dann passt es.

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GainAmigo
12.02.2016, 19:10
Muskelaufbau - Training/Ernährung ektomorpher Typ?

Hallo forum,

Ich trainier seit ein paar wochen und wollte mal fragen ob ich in die richtige richtung gehe und mir evnetuell ein paar Tipps einholen.

Zu mir erstmal:

Ich bin 1,74m und wiege (nur) 60 Kg, 16, fast 17 jahre alt. Ich kann sehr schwer zunehmen.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, vorallem Muskelmasse.

Ich traniere Ganzkörpertraining immer ein Tag pause zwischen den Trainingstagen (daheim mit kurzhanteln und langhantelbank)

3×12 Rudern (kurzhantel) 3×12 Schulterdrücken maximal kraft sit ups 3×12 Bankdrücken 3×12 trizeps 3×12 bizeps

Gewichte wähle ich so, dass die letzte wdh grade so zu schaffen ist. Auch versuche ich gezielt auf ausführung zu achten.

Einen wirklichen ernährungsplan habe ich leider nicht. Ich hab mir mal 1 wochen lang einen kalorien shake selbst gemacht, allerdings frage ich mich ob das überhaupt was bringt.

Zudem wollte ich fragen ob es sinnvoll ist die whey protein zu kaufen und in den shake zu mischen.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar tipps und verbesserungsvorschläge geben :)

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Antwort
von Itwassaid
13.02.2016, 18:25

1. Es gibt keine Körpertypen

2. Stoffwechseltypen sind genauso Schwachsinn, der Unterschied beträgt maximal 100 Kalorien.

Dein Trainingsplan ist scheisse, ganz einfach ausgedrückt. Leute die kaum Fleisch auf den Knochen haben, müssen sich auf die Verbundübungen konzentrieren (Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken usw) mit Curls oder anderen Isos für Arme kannste doch nix Aufbauen wenn du eh achon Probleme mit dem zunehmen hast, wie willst du dort Kraft aufbauen?

Du willst zunehmen? Ich gib dir einen Tipp zum zunehmen, Essen.

Hört sich hart an aber die Realität ist eben hart, wenn du Interesse hast meld dich und ich helf dir.

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