Also zu erst mal finde ich nicht, dass man (harmlose) Proteinshakes mit Anabolika gleichsetzen sollte. Wenn du deinen Körper definieren willst, solltest du auf eine kolenhydratarme und proteinreiche Nahrung setzen, dabei sind Proteinshakes sehr Hilfreich, weil es oft schwer ist genug Proteine zu sich zu nehmen, damit der Körper die Muskeln nicht abbaut, denn wenn du definieren möchtest, brauchst du ja immer ein Kaloriendefizit und du willst ja nur Fett abbauen und keine Muskeln, deswegen viele Proteine und wenig Kolenhydrate. Wenn du en bis zwei Shakes am Tag in der Definitionsphase trinkst, ist das völlig ungefährlich. Viel Trainieren ist immer gut, wenn man definieren will, sollte man allerdings mit höheren Wiederholungen arbeiten (ca. 25-30 pro Übung und dann 3 Sätze oder so). Wie gesagt spielt die Ernährung da aber fast noch eine wichtigere Rolle. Klar kann man darauf achten, dass man viel Eiweiss zu sich nimmt und braucht dazu nicht zwingend Proteinshakes. Mit ist aber wesentlich angenehmer (meine Meinung) ;)

Also ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass es bei mir auch quasi eine Gewichtsmarke gibt, wenn ich kurz über der bin, dann sieht man einen leichten Doppelkinnansatz, bin ich aber 1,2 Kg drunter, sieht man es nicht...aber es wird ja auch gesagt, dass man im Gesicht am schnellsten zu- und abnimmt ;)

Hey, versuchs doch mal mit Sarina Nowak als Vorbild...ist natürlich immer harte Arbeit, aber man kann durch aus durch ein ausgewogenes Verhältnis von gesunder Ernährung und Sport so einen Body bekommen (so macht es die Frau Nowak auch, da ist nichts mit Magersucht), dazu braucht man nicht Magersüchtig werden. ;) Man darf halt nie vergessen objektiv zu betrachten, ob das noch als gesunde Ernährung durchgeht und dass es nicht zu wenig wird. Und außerdem stehen die meisten Männer auf (leichte) Kurven und nicht auf Skelette ;)

Hast du diese Fitnesshandschuhe (die ohne Finger, die auch Biker und Gewichtheber haben)? Denke, dass die wohl helfen könnten, gibts auch für Windsurfer und so in Neopren.

Das hängt davon ab, ob du Hardgainer oder Softgainer bist. Hardgainer bauen nur sehr langsam Muskeln auf und nehmen auch nur sehr schwer an Fett zu, oft sagt man auch sie können essen, was sie wollen. Softgainer hingegen nehmen schneller an Fett zu, allerdings bei gutem Training auch schneller an Muskeln, bei solchen Menschen sitzt das gegessene Eis, dann allerdings (wenn sie untrainiert sind) direkt an der Hüfte ;)

Mit dem beschriebenen Eisbecher hast du deinen Tagesumsatz an Kcal wahrscheinlich schon fast voll...auch wenn man abnimmt, kann man alles essen, man muss nur unterscheiden zwischen Maßen und Massen. Also nicht zu viel, eine Kugel Eis ist o.k., zwei gehen auch noch, aber alles andere wäre mir persönlich zu viel...kommt allerdings auch drauf an, wie oft du deinen "Gönntag" machst...wenn du den einmal pro Woche machst, würde ich mit an deiner Stelle nicht soviel gönnen als wenn ich den 1 mal im Monat mache...

Hey,

also bloß nicht aufgeben...ich glaube nicht, dass du 700g Fett in einer Woche zugenommen hast, wenn du dich gesund ernährst. Das werden wohl eher Wassereinlagerungen sein, da kann das schon mal passieren, dass das Gewicht zwischen 2-3 Kg schwankt. Außerdem machst du ja auch Krafttraining im Studio, denke ich, da wirst du natürlich auch etwas Muskelmasse aufbauen...Ansonsten versuch' mal Abends auf deine Ernährung zu achten, da sollte diese sehr kohlenhydratarm sein, damit der Insulinspiegel nicht nochmal extra hoch gepusht wird, das verlangsamt nämlich die Fettverbrennung, welche im Schlaf sehr gut läuft, deshalb sollte man, wenn man abnehmen will auch immer 7-8h schlafen. Ich persönlich habe auch immer gute erfahrungen mir Proteinshakes gemacht, auch am besten Abends nach dem Training, als Abendessen, vllt noch eine Kleinigkeit dazu. Ich weiss, dass es genug Leute gibt, die was gegen Proteinshakes haben, da künstlich und blabla, das sind aber meistens die, die 8h am Tag vorm TV hängen und alles mögliche in sich reinschaufeln. Aber ich würde auch darauf achten, dass das Proteinpulver reich an Arminosäuren und L-Carnitin ist. Arminosäuren sind wichtig für den Muskelaufbau (keine Angst, du wirst dadurch kein Arnold^^) und L-Carnitin ist ein Stoff, der auch vom Körper selbst hergestellt wird (Arminosäuren auch) und förderlich für die Fettverbrennung ist. Am besten fragst du mal in Studio nach, die können dich da genau beraten. Man kann sowas natürlich auch weglassen, ich würde aber sagen, dass es in Maßen nicht schädlich ist und auch schon etwas schneller geht.

Du kannst ja mal das mit der proteinreichen, kohlenhydratarmen Nahrung am Abend versuchen und dann gucken wies ob es wieder voran geht, manchmal muss sich der Körper erst an die neue Situation gewöhnen. Wichtig ist natürlich auch, dass du nicht zu wenig isst (1500-1800 Kcal) kann man als Frau mit normalem Stoffwechsel locker essen...sollte man auch, wenn der Stoffwechsel nicht so gut ist, damit er sich wieder an normale Verhältnisse gewöhnt (man nimmt zwar dann erst kurzzeitig 2-3 Kg zu, aber wenn der Stoffwechsel wieder läuft sind die ganz schnell wieder runter).

So ich hoffe ich konnt die weiter helfen, kannst ja mal in3-4 Wochen schreiben, wie es so vorran geht, falls du das ausprobierst ;)

Selbst messen ist da glaube ich nicht so einfach...Wenn du das unbedingt wissen willst, dann kann das denke ich ein Orthopäde feststellen, vielleicht auch ein Physiotherapeut, allerdings wird dich das vllt etwas kosten, oder su lässt dir eine Überweisung von deinem Hausarzt geben ;) ... wäre jetzt so meine erste Idee...Ansonsten, wenn du in einer Gruppe tanzt, kannst du ja auch mal deinen Tanzlehrer fragen, der kann dir da bestimmt weiterhelfen.