Also deine Frage richtig beantworten zu können müsstest du erklären was du trainieren möchtest. Ist dein Ziel die Laufschnelligkeit zu verbessern oder die Explosivität, also Antrittsschnelligkeit?

Für beide Ziele gelten grundsätzlich immer folgende Regeln:

-Schnelligkeitstraining immer nur im erholten Zustand trainieren

-Schnelligkeitstraining nur mit gut aufgewärmter Muskulatur durchführen

-Schnelligkeitstraining auf Distanzen zwischen 5m und maximal 30m ausführen

-Zwischen jedem Sprint muss die Erholung vollständig sein. Verhältnis 1:15 bis 1:20, d.h. pro Sekunde Sprint 15 respektiv 20 Sekunden Erholung.

-Die Übungen sollten abwechslungsreich sein.

Beim Ziel Laufschnelligkeit sollte das Volumen zwischen 300m und 400m pro Trainingseinheit sein. Aufgeteilt in verschiedene Serien, z.B. 4 Serien mit 5 Wdh à 15m Sprint = 300m Gesamtvolumen. Zwischen den Serien sollten 5-6 Minuten aktive Erholung liegen.

Beim Ziel Explosivität sollte das Volumen zwischen 150m und 250m liegen. Hierbei sollten kurze Distanzen gesprintet werden und vor dem Sprint eine Übung gemacht werden wie z.B. über Minihürden springen, durch Koordinationsringe, Skippings,... Bsp: 4 Serien à 6 Wdh von 8m Sprint (mit Sprung über 3 Minihürden vor dem Sprint) = Gesamtvolumen von 192m. Zwischen den Serien 5-6Minuten aktive Erholung.

Wenn du wie hier beschrieben 10 Sprints von 15m ohne Pause läufst, dann verlässt du das Schnelligkeitstraining und trainierst Schnelligkeitsausdauer, also die Fähigkeit über eine längere Zeit schnell zu laufen, jedoch nicht deine Maximale Schnelligkeit.

Grüsse,

Jerry