Hey,

die Frage die ich mir stelle ist erst mal, willst Du die entsprechenden Muskeln aufbauen oder hast Du auch zu viel Fett?

Du schreibst Du fühlst dich zu dick? Weißt Du wie hoch kein KFA ist? Der muss nämlich ziemlich gering sein damit man dein Sixpack aus sehen kann ;-)

Also wenn Du erstmal abspecken willst ist es eigentlich immer gut sich gesund zu ernähren soll heißen:

Morgens: Vollkornprodukte, Quark, magere Wurst, Käse, Obst und Gemüse

Mittags: eigentlich ganz normal aber bisschen darauf achten dass man es nicht übertreibt, eher mal vorher was trinken, damit Du nicht zu viel isst und wenn möglich nicht zu viele Kohlenhydrate (Reis, Brot, Nudeln, Kartoffelprodukte,...)

Abens: Fleisch und Gemüse oder Salat, Fisch, Fetakäse,...... (keine Kohlenhydrate)

Im allgemeinen halt immer versuchen die drei Mahlzeiten einzuhalten und wenn möglich 6 stunden zwischen jeder Mahlzeit einhalten. Nichts Naschen!!! Dann lieber Obst oder Gemüse essen, wennde wirklich Heißhunger haben solltest. Und immer schön Eiweißhaltig essen (Quark, Käse, Hühnchen und Co.)

Trinken: Kaffee (ohne Zucker und Milch), ungesüßter Tee und Wasser (morgens auch gerne mal einen Saft) trinken so 3-4 Liter am Tag

Wenn Du z.B. schon einen geringen KFA hast so um die 12 Prozent, dann würde ich ziemlich Kohlehydratelastig essen, dass die Muskeln viel Energie bekommen, allerdings macht das bei einem zu hohen KFA keinen Sinn, naher nimmst Du dann noch zu :o

Training würd ich gegen dein "zu dick fühlen" Cardio wie Radfahren, Schwimmen, Laufen, etc. empfehlen vlt. so 3x die Woche und für dein 6-Pack halt Sit-Ups und gleichzeitig halt auch nicht nur Bauchtraining sondern auch Rücken, weil das ganze wie ein Rettungsring ist und wenn du nur Bauch trainierst kann es zu Problemen mit Haltung, Wirbensäule kommen.... nicht gut glaub mir ;-) also immer Bauch UND Rücken

Die Zeit ist eigentlich egal, wann Du halt am meisten Motiviert bist würde ich mal sagen, das ist dann auf jeden Fall am sinnvollsten als dass Du dich um eine bestimmt Uhrzeit rausquälst.

Dein Bauch/Rückentraining könntest Du dann ja z.B. auch 3x pro Woche machen, immer so im Wechsel Muskel und Cardio, dann hast Du auch immer ein Tag Pause zum Muskelaufbau :)

Von Obst oder Gemüse hab ich noch nichts gehört damit sich die Muskeln aufbauen sollen :o, manche schwören ja auf Eiweiß aber dass muss jeder selber wissen und gerade am Anfang finde ich es persönlich wenig sinnvoll..... Wenn Du es nehmen solltest, dann direkt nach dem Training oder 2 stunden vor dem Training.....

Wie viel du letztlich trainierst also die Anzahl hängt natürlich damit zusammen wie viele du schaffst :P Es gibt auch verschiedene Arten von Situps, nicht nur einfach dieses hoch und runter oder auch andere Übungen (ohne Gewichte) für die Bauchmuskeln, damit du ein bisschen variiren kannst, genau das gleiche gilt für den Rücken.....

Ich würde halt schauen das es anstrengend ist und das du dich halt im laufe der Zeit immer etwas steigerst (z.B. in dem du die Beine hochlegst oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhst) und vorher immer bisschen warm machen :)

Die Muskeln helfen natürlich auch beim abnehmen, denn mehr Muskeln = Höhrer Grundumsatz an Kalorien = mehr Fett wird verbrannt

Bei Kaloriengrundumsatz empfiehlt es sich wenn man abnehmen will immer so 400-500 Kalorien unter der persönlichen Tagesdosis zu sein :D Allerdings sollte man auch nicht hungern, weil der Körper dann auch wieder Muskeln abbaut man soll sich schon satt essen, halt nur etwas mit bedacht :D

Natürlich kannst Du auch mit Hanteln oder so trainieren, allerdings sollte man das erst machen wenn man ausgewachsen ist, da sonst das Wachstum behindert wird und man seinem Körper so schaden kann. Da du bald 16 wirst, gibt es auch Fitnessstudios in die du dann gehen kannst (wenn du möchtest) die stellen Dir natürlich auch ein Programm entsprechend zusammen. Solltest Du auch die Idee kommen und willst mit Hanteln oder so daheim üben, würde ich an deiner Stelle halt lieber vorher mal zum Arzt und das kurz abklären. Ich mein Du bist zwar schon riiiieeeeßßiggg :D, aber sicher ist sicher mein ich mal :)

Sonst kann ich eingentlich nur sagen, dass Ganze geht nicht von heute auf morgen.... Du musst halt am Ball bleiben und dich aus motivieren. Fortschritte motivieren dich natürlich aber auch einfach das Ziel, dass Du ein Sixpack haben kannst sollte dich motivieren. Jeder hat bestimmt einmal ein paar Durchhänger aber da sollte man einfach darüber stehen :D

So zum Schluss noch zu Deiner ersten Frage: "durch das Radfahren sind an meinen Oberschenkeln dicke rötliche Streifen entstanden ist das ein Hinweis das meine Beine abgenommen haben?" Hab ich noch nie davon gehört, am ehsten merkst Du auf der Waage wenn Du abnimmst oder wenn Du einfach mal deinem Beinumfang misst :D Sind diese Streifen permanent da oder nur nach dem Radfahren??? Oder könnte es sein dass du ein schwaches Bindegewebe hast und die Haut sozusagen gerissen ist??? :o

LG Joey :D :D

Hi,

schau doch mal bei einem Aktionshaus mit vier Buchstaben nach ;-) Wenn ich da Hantelbank mit Schiene eingebe (weiß selbst nicht wie das richtig heißt).... auf jeden Fall findest Du dann was Du suchst :D

...halt Dir aber am Besten die Augen zu und guck nicht auf den Preis :(

LG Joey

Fett bedeutet nicht gleich Kalorien, es gibt halt verschieedene Arten von Fetten. Am besten guckst Du dir mal eine Kalorientabelle an mit verschiedenen Lebensmitteln, da gibt es einige die sprühen nur sowas von, damit hast Du dann bestimmt keine Probleme deinen Tagesbedarf zu decken.

Z.B. Fett beim Fleisch habt weniger Kalorien als z.B. das Fett bzw. die Gewürze an Chips, desswegen Fett ist nicht gleich Kalorien!!

Einfach mal Tabelle im Netz suchen und beherzt zuschlagen :D

LG Joey

Es gibt viele Teesorten, wie z.B. Grüner Tee der den Stoffwechsel anregt. Auch soll eine bestimmte Sorte hilfreich beim abnehmen sein. Angeblich soar bewiesen....naja.... Aber Schaden kanns ja nichts und der Stoffwechsel wird durch den Tee auf jeden Fall angeregt ;-)

LG Joey

Willst Du auch abnehmen oder nur Muskeln aufbauen?

3x 20 min. Cardio is ein bisschen wenig..... Außerdem baut man da zwar Muskeln auf, aber speziell was für den Bauch zu machen bei nem sixpack wäre doch ratsam, entweder daheim oder im Studio!! Aber auf keinen Fall den Rücken vergessen wenn Du Bauch trainierst :D

LG Joey

Hab ich keine Ahnung von, aber rein logisch müsstest Du doch soooo viel KF in 2 Monaten abbauen um ein mögliches Sixpack überhaupt sehen zu können und dann noch Kalorienüberschuss???

Erscheint mir irgendwie unlogisch....aber ich lass mich gerne eines besseren belehren :D Vielleicht baust Du die erforderlichen Mukkies fürn Sixpack auf aber ich denke ma die verstecken sich dann hinter einer Speckschicht :P

LG Joey

Hey,

das klingt doch gut, dass Du Sport gerne magst. Außdauersport ist sowieso immer gut um Fett zu verbrennen. Das einzigste was Dir wohl übrig bleibt ist Sport, Sport und nochmal Sport (Laufen, Radfahren, Schwimmen, etc. etc.). Das ganze dauert natürlich alles ein bisschen aber wenn Du dran bleibst dann wird das auch :)

In Sachen essen musst Du nicht hungern. Allerdings kannst Du dein "Süßes" vlt. bewusst zu Dir nehmen (ich weiß ja nicht wie viel Du isst :P)! Also immter schön gesund und ausgewogen essen bei den Hauptmahlzeiten und vor allem satt essen, dann hasst Du auch nicht die Gefahr dass Du Hunger bekommst und süßes isst. Bleibt halt nur noch die Lust...versuch einfach mal deine Süßigkeiten in Maßen zu Dir zu nehmen und nach und nach zu reduzieren wenns nicht von jetzt auch gleich geht.

Durch effektives Bauchmuskeltraining baust du logischerweise Deine Bauchmuskeln auf. Allerdings heißt das nicht das gleichzeitig auch der Bauchspeck weg geht. Durch Muskeln verbrennst Du halt mehr Kalorien, wesshalb man durch Muskeln schon abnehmen kann, allerdings nicht punktuell, der Körper baut da Fett ab wo es sein soll, du kannst ihm nicht sagen "Mach nur mal mein Bauch da weg" :(

Also am besten ganz viel Ausdauer und wenn Du willst kannst Du ja ein bisschen Muskeln trainieren, allerdings kann es sein dass Du dann erst mal schwerer wirst, weil Muskeln halt schwerer sind.... Aber du verbrennst dann halt mehr Kalorien am Tag.

Allerdings würde ich da jetzt nicht großartig mit Gewichten arbeiten, da Du noch im Wachstum bist und noch ziemlich jung. Es gibt auch ganz viele Übungen die man ohne Gewichte machen kann und Du willst ja auch einen flachen Bauch und kein Muskelpaket werden. :D

Bleib einfach am Ball....auch wenns mal nicht so motivierend ist, im Endeffekt biste naher froh drum :)

LG Joey

Ich kann mich da ElPhenomenon nur anschließen. Die meisten Einlagen sind einfach nur unnötig. Das Problem hierbei ist, dass die Einlage deine Stellung zwar gerade bringt, allerdings kann der Körper kleinere Fehlstellungen (auch z.B. wenn ein Fuß länger ist als der andere, was gerrne diaknostiziert wird) bis zu einem Gewissen Maße eigenständig korrigieren.

Das Resultat bei einer Einlage ist erst einmal, dass der Körper der sich der Fehlstellung angepasst hat ersteinmal krum wird, weil er seine Anpassung jetzt ja erst mal ausgleichen muss. Leider werden Einlagen aber gerne Verschrieben, das Ergebniss ist meistens jedoch ernüchternt.

Ein weiteres Problem ist z.B. auch bei Einlagen, dass Du dich irgendwann so daran gewöhnst, dass Du gar nicht mehr richtig Barfuß gehen kannst, da Du einfach auf die Einlage eingestellt bis.

In einigen Fällen (bei wirklich extremen Fehlstellungen) braucht man natürlich Einlagen, dann erfüllen diese auch ihren Zweck. Ich weiß ja nicht genau wie Deine Füße aussehen, aber ich würde mit da lieber mal noch ein paar Meinungen holen vor Ärzten ob das wirklich nötig ist. Meiner Erfahrung nach sagen 50% ja und 50% nein.... das ist dann natürlich schon fragwürdig. Am Besten fragst Du mal einen Fachmann, der vielleicht nicht gerade Geld mit Einlagen verdient. Meiner Erfahrung nach sagt der eine auch die Einlage von dem anderen is nicht gut und verschriebt ne neue.

Durch einen guten Physiotherapeuten hab ich alle meine Einlagen in den Müll geworfen und seither ohne Einlagen aktiv. Und was soll ich sagen, es hat nicht geschadet.

PS.: Einlagen können auch ganz dumm drücken :(

LG Joey

Hi, ich bin zwar kein Profi aber trotzdem will ich Dir mal antworten, was meine Meinung ist!

Welche Uhrzeit wäre am besten um Cardio zu betreiben?

Im Prinziep würde ich einfach mal darauf achten, wann Du am meisten Motivation hast, sei es Morgens oder Abens. Es heißt zwar, dass Cardio am Morgen sehr effektiv sei, aber wenn Du dich da rumquälen musst und einfach nur deine 30 Minuten voll machen willst, dann man es lieber zu einer Zeit wo du wirklich bock hast. Dann machst Du vlt. auch mal die ein oder andere Minute länger :)

Soll ich vor Cardio gar nichts essen und wenn doch, was und wie lange vor dem     Cardio?

Auf nüchternen Magen ist es wohl am besten. Solltest Du es aber Abends oder Mittags machen, würde ich vorher schon was essen. z.B. ein ausgewogenes Frühstück, das liefert Dir erst einmal einen Energieschub für den Tag.

Was soll ich nach dem Cardio essen?

Das kommt ein bisschen auf die Uhrzeit an würde ich mal sagen. Am morgen vlt. ein Müsli oder Vollkornprodukte oder auch einen Früchtequark. Mittags und/oder Abends solltest Du dann vlt. auf Kohlenhydrate verzichten, dann lieber Hühnchen mit Gemüse oder Salat.

Vlt. konnte ich Dir ja ein bisschen helfen, ob das alles 100%-tig stimmt weiß ich nicht, aber so würde ich es mal handhaben :D

LG Joey

Hey,

also mir wurde immer gesagt (hatte genau die gleichen Beschwerden wie Du) solange es nicht schmerzt ist alles möglich. Bzw. sollte man immer soweit gehen bis kurz vor den Schmerz, also wenn es weh tut einfach ein bisschen weniger und die Position halten (im allgemeinen) denn wenn Du Schmerzen beim Training hast und mit diesen trainierst, speichert der Körper das im Gedächtnis und dass musst Du dann erst mal wieder wegbekommen....

Ich habe damals gesagt bekommen, dass man alles veruschen soll z.B. auch das Bücken mit gekrümmtem rücken, denn wenn Du immer nur mit gebeugten Knien etwas aufheben willst, dann werden die Bänder mit der Zeit kürzer und dann geht es gar nicht mehr so weit runter wie man denkt

Also ganz nach dem Motto "Was mein Körper kann das kann er" :D :D

Also ich würde es einfach mal versuchen, wenns klappt super anderst musst Du halt noch ein bisschen warten, bis der Schmerz weg ist ;-)

LG

Joey