jaichbineu
09.12.2010, 21:28
creatin wan wie und wie viel einnehmen??? ist das hier so in ordnung?

hallo,

ich habe mich nun entschlossen eine creatin-kur zu machen, ich habe mir auch schon einen, ja, sagenwir mal einnahme-plan erstellt, könnt ihr euch den mal ansehen, und falls nötig verbessern oder ein paar tipps geben?

in den ersten 5 Tagen etwa 20g Creatin, aufgeteilt auf 4 Portionen zu je 5g, über den Tag verteilt.

Wann? gleich nach dem Aufstehen, eine halbe Stunde vor dem Training, unmittelbar nach dem Training und vor dem Schlafengehen.

vom 6. bis 40 sten Tag, jeweils 5 gramm pro tag.

Ist das so in Ordnung? und kann ich während einer kur meine Eiweißshakes und Magnesium tabletten weiter nehmen?

Ich bin relativ gut trainiert und wiege 75 kg.

Danke im Voraus.

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Antwort
von JohnnyK
11.12.2010, 19:50

hi, ich würde dir kre-alkalyn empfehlen, also gepuffertes kreatin. da brauchst du keine aufladephase und die dosierungen sind sehr gering(750mg/tag sind empfohlen). ich fahr damit sehr gut, deutliche kraftzuwächse, sehr geringe wassereinspreicherungen. willst du doch beim monohydrat bleiben, hört sich dein plan gut an, typisches einnahmeschema eben. @freakythom: was is das bitte für ein kommentar? eiweißshakes mit kreatin zu vergleichen is schwachsinn, kreatin erhöht die ATP-produktion, ergo mehr muskelleistung. eiweißshakes haben damit nix zu tun^^

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HannesK
01.09.2009, 18:40
Hilft Milch trinken bei Muskelkater?

war länger nicht Laufen wegen einer (oder DER berühmten) Knochenhautentzündung, und gestern das erste Mal wieder. Jetzt habe ich heute Muskelkater, und im Internet gelesen, dass es hilft bei Muskelkater Milch zu trinken? Stimmt das?

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Antwort
von JohnnyK
01.09.2009, 20:13

gegen muskelkater hilft glutamin. glutamin verbessert die regeneration, vergrößert den wasseranteil im muskel. außerdem hilft ein gutes abwärmen nach dem sport, dehnen und ein warmes bad.

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mcfit92
27.04.2009, 15:29
L-Glutamin nebenwirkung positiv oder negeaiv

L-Glutamin hallo

bin 1.78 groß wiege 68Kg 17Jare alt

ich mache schon seit einem Jahr fitness. Ich überlege mir ob ich L-Glutamin nehmen soll. Möchte schnelleren & größeren muskelaufbau haben. Ich möchte unbedingt mehr muskelmasse haben und breiter werden. Aber ich weiß nicht ob ich es zu mir einehmen soll weil ich nicht weiß wie das so ist ob es negative oder positive nebenwirkungen hat. Wenn es positive oder negative nebenwirkungen gibts könnt ihr mir nennen.

P.S würde mir sehr freuen wen einer mir helfen könnte

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von JohnnyK
01.09.2009, 20:10

glutamin führt nicht zu nierenschädigungen o.ä.. Es is einfach nur ne Aminosäure. hab glutamin übern winter supplementiert, werds jetzt übern winter in der offseason wieder nehmen. das zeug is total unbedenklich. du wirst allerdings nicht durch glutamin breiter, sondern durch gezieltes training. supplemente wie eiweiß, kreatin und aminos wie glutamin unterstützen nur. bei der dosierung kannst du bis 20g/tag gehn, aber als "anfänger" empfehle ich érstmal ne geringe dosis, 3-5g/tag.

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xxlsparmenue
22.07.2009, 16:12
splitplan

kann mir jemand einen Splitplan erstellen? Bin 19, 1,83Groß und wiege 90 Kg. Würde mein erster Splitplan sein da ich bis jetzt nur ganzkörper trainiert habe. Ich wollte mich auf den Oberkörper konzentrieren... hoffe die angaben reichen und danke für die pläne

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Antwort
von JohnnyK
11.08.2009, 16:56

Ich würde dir als "Split-Anfänger" einen 3er Split empfehlen. Split 1: Brust/Trizeps/Schultern Split 2: Bauch, Beine, Waden Split 3: Rücken, Bizeps, Unterarme Den Split trainiere ich auch noch zur Zeit, kann ich nur empfehlen.

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spoke
12.07.2009, 16:46
Ist Aspirin mit Cola schon Doping

Ich habe mal gelesen, dass man durch die Mischung von Apirin mit Cola eine Art Energieschub bekommen soll. Ist da etwas dran, wäre die Wirkung mit einem Energiedrink oder Guarana vergleichbar?
Ich werde das sicherlich nicht probieren und möchte das auch niemandem nahelegen auzuprobieren. Für mich hört sich diese Mischung eigentlich bedenklich an Geht das denn schon in die Richtung Doping oder eher zu vergleichem mit einem "Kaffeerausch"?

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Antwort
von JohnnyK
12.07.2009, 17:12

aspirin und cola sind auf keinen fall als doping zu bezeichnen. aspirin verdünnt das blut, das koffein der cola kann so schneller aufgenommen werden ( deshalb trinken jugendliche oft aspirin mit alkohol), d.h. wirkung des koffeins ist schneller da und intensiver. ich bin bodybuilder und würde sowas nicht ausprobieren, da es sehr ungesund ist. dann lieber ein redbull vorm training, obwohl auch das nicht das gesündeste ist.

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Bififtytwo
30.06.2009, 15:39
Wieso trinken Bodybuilder ihre Proteinshakes immer mit Wasser anstelle von Milch?

Wieso trinken Bodybuilder ihre Proteinshakes immer mit Wasser und nicht mit Milch? Milch wäre ja auch eine weitere Eiweißquelle?

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Antwort
von JohnnyK
03.07.2009, 15:23

ich nehm whey und glucose mit ins studio, dazu genügend wasser. nach dem training mix ich mir direkt in der umkleide meinen shake, da ist es einfacher wasser mitzunehmen, da wasser nicht "sauer" wird, außerdem kommt man in der umkleide auch ohne mitgebrachtes wasser schnell an einen wasserhahn:P

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supermaxx
22.06.2009, 23:20
Macht es Sinn Handgelenkbandagen bei Pump zu tragen?

Zumindest in der ersten Zeit, bis ich hier sicherer bin? Die Übung ist mir oft zu schnell und ich merke dann später meine Handgelenke ziemlich. Bringen hier Handgelenkbandagen etwas?

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Antwort
von JohnnyK
23.06.2009, 09:27

Bei Kraftsport und Bodybuilding werden grundsätzlich die Gelenke belastet, vorallem die Handgelenke. Daher sind Bandagen grundsätzlich sinnvoll, ich habe seit Beginn meines Trainings Bandagen getragen, ich finde si sehr sinnvoll. Oft sind solche Gelenkschoner auch in Trainingshandschuhe integriert. Ich kann Bandagen nur empfehlen, auch vorbeugend.

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Jacky
26.03.2009, 21:27
Macht es Sinn beim Krafttraining das Schultertraining auf Rücken und Brust zu splitten?

Macht es Sinn im Krafttraining das Schultertraining zu Splitten, also vorderer Anteil mit Brust und hinteren Anteil mit Rücken zu trainieren? Oder sollte man lieber ein ganzes Schulter Workout absolvieren?

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Antwort
von JohnnyK
27.03.2009, 11:07

ich würde kein einzelnes schultertraining empfehlen,da sie nur eine kleine muskelgruppe sind. ich empfehle noch den bizeps oder trizeps dazu zu nehmen (oder beides).

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Phil92
15.03.2009, 21:21
passt mein Trainingsplan???

Hallo ich wollt mal frafen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist ich mache nur zuhause training also hier mein Trainingsplan. ach und noch meine ziele sind muskeln aufzubauen und masse. also ich mache einen 3 er split:

Montag:Klassisches Kreuzheben, Forgebeugtes Rudern, Bizeps Curls, Conzentationscurls, Hammercurls,

Dienstag: Pause

Mittwoch: Liegestütz, Trizepsdrücken, Dips, Kurzhantel Kickbacks, Handgelenk curls,

Donnerstag:Pause

Freitag: Schulterdrücken, Schulterheben, Rudern, Seitheben, Frontheben,

Sammstag und sonntag Pause

Ist der plan so in Ordnung??? Achso und ich mach immer 3 sätze mit jewails 10wdh und das mit langsamer ausführung

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Antwort
von JohnnyK
18.03.2009, 17:15

also Phil, pack noch bankdrücken, butterflies, crunchs und beinheben mit rein. die beine kannst du beim joggen trainieren, wenn du allerdings masse aufbaun willst nur kurze distanzen joggen, eher auf schnelligkeit. oder halt kniebeugen mit der langhantel. außerdem viel essen, genug kohlenhydrate und proteine.

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Phil92
15.03.2009, 21:21
passt mein Trainingsplan???

Hallo ich wollt mal frafen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist ich mache nur zuhause training also hier mein Trainingsplan. ach und noch meine ziele sind muskeln aufzubauen und masse. also ich mache einen 3 er split:

Montag:Klassisches Kreuzheben, Forgebeugtes Rudern, Bizeps Curls, Conzentationscurls, Hammercurls,

Dienstag: Pause

Mittwoch: Liegestütz, Trizepsdrücken, Dips, Kurzhantel Kickbacks, Handgelenk curls,

Donnerstag:Pause

Freitag: Schulterdrücken, Schulterheben, Rudern, Seitheben, Frontheben,

Sammstag und sonntag Pause

Ist der plan so in Ordnung??? Achso und ich mach immer 3 sätze mit jewails 10wdh und das mit langsamer ausführung

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Antwort
von JohnnyK
17.03.2009, 18:11

hallo?? was heißt hier gut? der junge wird wenn überhaupt irgendwann en breites kreuz kriegen, un dicke arme... was is mit BRUST? BAUCH? BEINE? für mich hört sich des nach schlechtem disco-pumping an. gut möglich, dass Phil einfach zu unerfahren is um dies zu bemerken, allerdings sollte man ihm das dann auch sagen und nicht meinen der plan wäre "gut". ich hoffe doch, dass es hier jemanden gibt der ahnung von bb hat...

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Phil92
15.03.2009, 21:21
passt mein Trainingsplan???

Hallo ich wollt mal frafen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist ich mache nur zuhause training also hier mein Trainingsplan. ach und noch meine ziele sind muskeln aufzubauen und masse. also ich mache einen 3 er split:

Montag:Klassisches Kreuzheben, Forgebeugtes Rudern, Bizeps Curls, Conzentationscurls, Hammercurls,

Dienstag: Pause

Mittwoch: Liegestütz, Trizepsdrücken, Dips, Kurzhantel Kickbacks, Handgelenk curls,

Donnerstag:Pause

Freitag: Schulterdrücken, Schulterheben, Rudern, Seitheben, Frontheben,

Sammstag und sonntag Pause

Ist der plan so in Ordnung??? Achso und ich mach immer 3 sätze mit jewails 10wdh und das mit langsamer ausführung

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von JohnnyK
16.03.2009, 08:40

also ich halte splits für anfänger nicht sooo sinnvoll, mach lieber ein ganzkörpertraining. was is mit deiner brust?? außer liegestütz seh ich da keine übung. und dein bauch? beine? is ziemlich lückenhaft...

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