was ikch vergessen hab zu sagen ist das ich erst 13 jahre alt bin. Stimmt das dann trotzdem?

Hallo, erstmal möchte ich dir sagen das mein Sportlehrer(ich geh noch zur Schule) zu mir gesagt hat das du dein Training falsch geplant hast. Er sagt das du zuerst 15 Minuten steppen solltest und danach 2-5 Minuten Pause machen auch wenn du noch nicht das Gefühl hast kaputt zu sein. Danach ist 30 Minuten Kraft- oder anderes Training angebracht und ohne Pause gleich wieder 15 Minuten steppen. Die Shakes sind ok so wie du sie zu dir nimmst.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir viel Glück, Spaß und vorallem Erfolg auf deinen weiteren Trainingswegen. Grüße Michelle :*

ich fände es sinnvoll die sache so anzugehen: Montag- Kraftraining 30-45 min Dienstag- Ausdauer 45-60 min Mittwoch- Krafttraining 30-45 min Donnerstag- Ausdauertraining 45-60 min freitag- frei

und samstag ist powertag- richig verausgaben ich mach es so: -Aufstehen, frühstück 10 uhr -Duschen und fertigmachen bis 11 Uhr -danach 120 min joggen(du kannst weniger machen) -mittagessen -fittnessstudio krafttrainig(120 min) ausdauer(180 min) danach jogge ich nach hause und bin fit wie ein tturnschuh:-) versuche daran und die zeiten zu kommen. Du wirst es auf jeden fall schaffen.

VIEL SPAß!!!!

bei uns an der schule ist es so, das wenn in der klasse mädchen sind mindestens 2 lehrer den sportunterricht führen müssen. ein lehrer und eine lehrerin

meine laufschuhe föne ich ca 20 min und danach stelle ich sie auf die heizung. die leiden zwar, aber kaputt gehen die nicht,und man sieht es ihnen auch nicht an. viel glück bei deinem lauf date:-)

allerhöchstens 10min

extra für dich habe ich das auprobiert mit meiner freundin, ich bin 12 und eine sportskanone, meine freundin ist auch 12 und aber relativ schlapp. ich habe 50 min und meine freundin 1,5 stunden gebraucht, du solltest wissen, das keiner auf den anderen unterwegs gewartet hat. fazit: 50 min bis 2 stunden kommt darauf an wie fit du bist

Wenn du noch nei ausdauersport gemacht hast und trotzdem fit bist versuche3,5-5 km. wenn du nicht ganz so fit bist, fane mit2 km an.

Viel glück

trainiere weiterhin mit klimzüben oder mit 1-3,5 kg schweren hanteln rudern......:-) das wird schon

Viel glück

du schreibst ja dass du dich ungesund ernährst, aber du weißt hoffentlich das das nicht besonders toll zum muskelaufbau und ausdauersteigerung ist. ich bin eine echte sportskanone ich bin um die 30 stunden in der woche mit sport beschäftigt. :-) erstell dir einen eigenen sportplan und zwar solltest du folgende kriterien beachten: -2 bis 6 mal in der woche und mindestens 30 min. -nach möglichkeit mit freunden -trinke dabei genug, so funktioniert die ganze sache schneller und besser:-)

Viel glück wünsch ich dir. hier sind noch ein paar übungen von meiner profitrainerin:(auch wenn alles sehr anstrengend ist gib nicht auf)

Übung für die gerade, obere Bauchmuskulatur Legen Sie sich mit dem Rücken und Kopf auf ein ausgebreitetes Handtuch. Winkeln Sie jetzt die Knie an. Fersen, Becken und den unteren Rücken drücken Sie gegen die Unterlage. Fassen Sie das Handtuch mit den Händen an den Enden hinter dem Kopf. Dabei zeigen die Ellenbogen nach außen. Rollen Sie nun den Oberkörper langsam auf, bis die Schulterblätter vom Boden abheben. Ihr Blick ist zur Decke gerichtet und die Lendenwirbelsäule hält Bodenkontakt. Zwischen Kinn und Brustkorb sollte eine Faust passen. Halten Sie kurz die Spannung und rollen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Übung für die schrägen Bauchmuskeln Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Knie an. Heben Sie die Unterschenkel, bis diese parallel zum Boden sind. Becken und unterer Rücken haben Bodenkontakt. Verschränken Sie nun die Hände im Nacken. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Jetzt führen Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie und zurück, ohne dass Sie die rechte Schulter ablegen. Ihr Blick ist zur Decke gerichtet und die Lendenwirbelsäule hält Bodenkontakt. Zwischen Kinn und Brustkorb sollte eine Faust passen. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Übung für die gerade, untere Bauchmuskulatur Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Arme liegen ausgestreckt und mit den Handinnenflächen nach unten dicht am Körper. Strecken Sie nun beide Beine senkrecht in Richtung Zimmerdecke. Heben Sie jetzt das Becken einige Zentimeter an und verharren Sie kurz in dieser Position. Senken Sie das Becken dann langsam wieder.

Übung Knieheben für Po und Oberschenkel Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Hände und Knie berühren den Boden. Heben Sie nun das linke Knie, bis Oberschenkel und Boden etwa parallel zueinander sind. Der Unterschenkel zeigt dabei senkrecht zur Decke. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie das Knie anschließend langsam wieder zum Boden. Wiederholen Sie die Übung auch mit der anderen Seite.

Übung Fersenpresse für Po und Oberschenkel Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie die Arme nach vorne und verschränken Sie die Hände unter der Stirn. Ihre Zehenspitzen berühren den Boden. Heben Sie nun beide Beine gestreckt vom Boden, aber nicht höher als 5 cm. Die Fersen pressen Sie währenddessen aneinander. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie die Beine anschließend wieder.

Jede übung 10 bis 25 mal wiederholen. achtung: sobald du knallrot wirst hör 10 min auf und mach danach da weiter wo du aufgehört hast.

ps: musik mit schnellen rhythmus hilft dir beim weiterschzfften.

Toy toy toy!!!!!!!!