Wenn ich Cardio betreibe verbrenne ich um die 500 Kalorien bei ungefähr eine Stunde aktivität??? Stimmt das oder schwanken die Werte individuell???

Kann ich mein Wheyproteinshake schon vorher shaken und dann später trinken? Also die Milch ist schon kalt, kurz bevor ich zum Training gehe mix ich den und nehme es dann wahrscheinlich erst nach ungefähr 2 Stunden zu mir. Es würde solange in meiner Sporttasche weilen,also kein Kühler oder ähnliches.