Solche Appetitzügler habe ich auch mal ausprobiert. Am Anfang hat es super geklappt, aber sobald ich diese wieder weniger genommen habe, waren die Kilos recht schnell wieder drauf. Ich konnte viel durch das Programm von Weight Watchers abnehmen. Damals haben mich meine Freunde dazu überredet. Hat auf jeden Fall gut geholfen :) Hier kannst du dich informieren, wenn du mehr wissen magst: https://www.weightwatchers.com/de/abnehmen-mit-genuss Was ich dir auch empfehlen kann ist vielleicht auch deinen Arzt aufzusuchen. Die haben auch oft gute Adressen von Ernährungsberatern.

...zur Antwort
Abnehmen ohne Geräte?

Moin,

ich bin 17, männlich, 185cm groß und ca 85kg schwer. Habe vor ca. 3 Monaten mit einer Ernährungsumstellung begonnen und seitdem ca. 7kg abgenommen, jetzt würde ich das Ganze gerne noch sportlich begleiten. Ich mache seit ein paar Tagen täglich folgende Übungen:

Aufwärmen ca 5 Minuten Wandliegestütze

3x 20 Crunches mit halber Minute Pause dazwischen 

3x 20 Kniebeugen mit halber Minute Pause

abschließend soviele Sätze á 20 Wdh. Wandliegestütze wie möglich. Das alles dauert i.d.R. so 20 Minuten.

Ich komme nicht wirklich ins Schwitzen, zumindest nicht so stark, dass ich mich danach unbedingt duschen müsste. Mein Puls liegt bei ca. 120 während dem Training. Sit-Ups, Seitstützen etc. gehen aufgrund fehlender Fitness leider noch nicht.

Aufgrund einer Armverletzung und fehlender Muskulatur kommen normale Liegestütze nicht in Frage. Meine Frage ist nun, ob diese Übungen mein Abnehmvorhaben begünstigen und auch entsprechend Muskulatur aufgebaut wird. Ich bekomme nächste Woche noch 2 Kurzhanteln á 10kg mit denen ich noch Bizeps/Trizeps Curls trainieren will, kennt einer von euch noch weitere gute Freigewichtsübungen? Sollte ich den "Trainingsplan" noch um weitere Übungen ergänzen?

Und meint ihr ich schaffe es bis Juni mit meiner Ernährungsumstellung (momentan in der Abnehmphase ca. 1500kcal am Tag; mein Dad ist Ernährungswissenschaftler, brauche diesbezüglich also keine Tipps) und den beschriebenen Übungen auf 75kg?

Danke fürs Durchlesen und evtl. Beantworten LG Wurst

...zum Beitrag

Also ich finde deinen Trainingsplan eigentlich ganz gut und würde daran erstmals nichts verändern. Du solltest lieber langsam starten um im Nachhinein einen größeren Effekt zu haben :)

...zur Antwort

Nein, sind sie nicht ;) Du kannst ruhig dein Training starten.

...zur Antwort

Hi baknan :)

Wichtig ist immer, dass man sich gesund und ausgewogen ernährt und ausreichend bewegt. Wie sieht denn deine aktuelle Ernährung aus? Isst du viel Süßes, FastFood oder trinkst gerne SoftDrinks? Ich hab hier eine ganz gute Seite mit leckeren und vor allem auch gesunden Rezepten gefunden: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/tipps/rezepte/ Sonst kann ich dir auf jeden Fall noch Chefkoch oder EatSmarter empfehlen :) Wie sieht es bei dir mit Sport aus? Laufen/Joggen, Basketball, Fußball, Fitness? Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen regelmäßig, d.h. so 3 x die Woche, ein Training in deinen Wochenalltag zu integrieren.

...zur Antwort