fitpro
18.07.2009, 13:14
Zu viel Erholungszeit für Muskelaufbau?

Hallo Zusammen.

Folgende Trainingssituation: Splitplan: 1. Beine, Schultern, unterer Rücken 2. Lat, oberer Rücken, Brust 3. Bizeps Trizeps

Training mit Partner bis zum Muskelversagen und mit Partnerwiederholugnen. Immer mit einem Tag Pause dazwischen.

Nun meine Frage. Wenn ich in diesem Plan intensiv trainiere. Reicht es wenn ich jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche anspreche um ein Muskelwachstum zu erzielen?

Danke und Grüsse Roger

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Antwort
von LeNeuf
03.10.2009, 17:05

Ihr kennt euch ihr gut aus mit dem Thema - also poste ich meine Frage gleich dazu:

Ich will Muskelmasse aufbauen mit folgendem Plan

  1. Tag: Brust (Bankdr,Schrägbankdr.,Butterfly) + Bauch ca. 90 min

  2. Tag Rücken (Rudern, usw) + Schultern ca. 90 min

  3. Tag Bizeps und Trizeps (ca. 60min)

danach einen Ruhetag. Dann wieder Tag 4 wie Nr. 1 und 5 wie 2, aber an Tag 6 würde ich die Beine trainieren.

eure Meinung dazu?

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LeNeuf
18.07.2009, 22:32
Kraft- und Sprinttraining am selben Tag?

Kann man ein in einer Woche 5 mal Kraft trainieren (2x Brust, 3x Rücken) und zusätzlich 3 mal Sprintraining machen??

Dabei würde bei einem absoluten Ruhetag (ohne Sport)pro Woche an 2 Tagen sowohl Kraft als auch Sprint trainiert werden.

Also Montag Kraft/Sprint, Mittwoch Kraft/Sprint, sonst (Di,Do,Fr,Sa) Kraft oder Sprint und Sonntag Ruhetag.

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Antwort
von LeNeuf
19.07.2009, 15:35

Also mein Plan jetzt:

Montag: Brust-Sauna-Essen-2h Schlafen-Sprint Dienstag: Rücken- 2h Schlafen-Fussball (mit Freunden) Mittwoch: Brust-Sauna-Essen-2h Schlafen-Sprint Donnerstag wie Dienstag Freitag wie Mo und Mi Samstag wie Di und Do Sonntag pause

und dazu Bauchtraining jeden Tag (1200 Crunches mittlerer Bauchmuskel, 1000 für den schrägen, dazu noch paar Übungen für den seitlichen und die unteren Muskel.)

Das alles 3 Wochen und dann Urlaub...und dann beginnt die Vorbereitung bei Fussball

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