LightningBusch
29.12.2009, 17:01
Sprinttraining im Winter / Zuhause !?

Ich bin 15 Jahre alt; 1,77m groß und wiege 65 kg. Diesen Sommer wurde ich bei "Jugend-trainiert-für-Olympia Leichtathletik" von einem Sportlehrer meiner Schule "entdeckt". Ich bin (untrainiert) über die 75m 8,87 Sek. gesprintet. Seit dem trainiere ich mit ihm zwei mal wöchentlich nach der Schule mindestens eine Stunde lang und starte auch für das Schulsportzentrum meiner Stadt (M15). Bisherige Bestzeit über 100m ist 11,79 Sek. ... Jetzt sind Ferien. Doch im Hinblick auf die hessichen Hallen-Meisterschaften (Mitte Januar), für die ich mich qualifiziert habe und mit Hintergedanken, dass ich vor 2 Wochen mit Grippe im Bett lag und stark Muskeln abgebaut habe, will ich was tun!! Doch ich habe keine Ahnung was!? Was/Wie kann ich denn an kalt-regnerischen-Wintertagen am besten Zuhause trainieren, um an den Meisterschaften Topleistung zu bringen? (60m)

Schonmal DANKE für hilfreiche Antworten und ein gutes Neues Jahr!

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von LightningBusch
21.01.2010, 19:35

Wie kann ich die Frage löschen?

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LightningBusch
29.12.2009, 17:01
Sprinttraining im Winter / Zuhause !?

Ich bin 15 Jahre alt; 1,77m groß und wiege 65 kg. Diesen Sommer wurde ich bei "Jugend-trainiert-für-Olympia Leichtathletik" von einem Sportlehrer meiner Schule "entdeckt". Ich bin (untrainiert) über die 75m 8,87 Sek. gesprintet. Seit dem trainiere ich mit ihm zwei mal wöchentlich nach der Schule mindestens eine Stunde lang und starte auch für das Schulsportzentrum meiner Stadt (M15). Bisherige Bestzeit über 100m ist 11,79 Sek. ... Jetzt sind Ferien. Doch im Hinblick auf die hessichen Hallen-Meisterschaften (Mitte Januar), für die ich mich qualifiziert habe und mit Hintergedanken, dass ich vor 2 Wochen mit Grippe im Bett lag und stark Muskeln abgebaut habe, will ich was tun!! Doch ich habe keine Ahnung was!? Was/Wie kann ich denn an kalt-regnerischen-Wintertagen am besten Zuhause trainieren, um an den Meisterschaften Topleistung zu bringen? (60m)

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von LightningBusch
29.12.2009, 18:29

Ja das wäre natürlich jetzt in dieser Jahreszeit eine sinnvolle Lösung. Aber ich bekomme von meinem Trainer, der schon 3 Athleten(-innen) zur EM geführt hat alles, was ich brauche, nur hat er es versäumt, mir einen Trainingsplan für den Winter zu erstellen. In der Region, in der ich lebe, ist die Leichtathletik nicht sehr erfolgreich und die Vereine kann man vergessen. Von der Massentierhaltung in den Vereinen halte ich nichts. Ich müsste alos quasi weit fahren, um qualifizierte Unterstützung zu bekommen. In so fern ist das starten für das Schulsportzentrum und das Training mit dem alles andere als unerfahrenen und -erfolgreichen Trainer eine sehr gute Lösung. ...Die Frage besteht aber immernoch: Was/Wie kann ich denn an kalt-regnerischen-Wintertagen am besten Zuhause trainieren, um an den Meisterschaften Topleistung zu bringen?

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werkout
29.12.2009, 10:36
Gibt es so etwas wie die effektivste Lauftechnik beim Sprint

Bei einigen Läufern führen kleine Schritte zu guten Ergebnissen, aber in der Regel versuchen Läufer doch bei Kurzstrecken die Länge der einzelnen Schritte zu maximieren. Man sieht bei den Weltklassesprintern ja schon auch kleine Unterschiede in der Lauftechnik, finde ich zumindest. Mancher läuft sehr aufrecht, fast im Hohlkreuz, andere wieder mehr nach vorne gebeugt. Wenn man nun beispielsweise einem Nachwuchs-Sprinter so etwas wie ein Ideal an Sprinttechnik vorzeigen möchte, wie sähe dieses, eurer Meinung, nach aus? Hättet ihr dabei auch einen bestimmten Läufer im Hinterkopf?

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von LightningBusch
29.12.2009, 17:16

Man sollte die Frequenz und die Schrittlänge trainieren, um beides zu perfektionieren. Der Oberkörper sollte orthogonal zum Boden stehen. Armeinsatz ist sehr wichtig! Die Beine sollten im nahezu 90°-Winkel angwinkelt werden in der Höchstgeschwindigkeitsphase und den Boden nur streichen (s. Usain Bolt). Wichtig finde ich persönlich auch, dass man trainiert, schnell aus dem Startblock zu kommen und danach mit einer sehr hohen Frequenz Tempo aufnimmt, bevor man zu kräftigen längeren Schritten übergeht. Das ist meine Philosophie von einer perfekten Sprinttechnik :)

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