Klar geht das! Du wirst dann nicht an Körperfett zunehmen, sondern an Muskelmasse. Ich wog 55kg und nun sind es 65kg und ich habe nicht mehr Körperfett als zuvor, sondern definierte Muskeln. Dazu auch ein angedeutetes Sixpack. Viel Erfolg!
Nur bei einem Kalorienüberschuss ist es mögich, dass Muskelwachstum richtig stattfindet. Mit der Proteinaufnahme hört sich das schon sehr gut an! Achte auch auf genügend Nahrungsfette. Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe sind ebenso wichtig. Unbedingt benötigt wird eine gute Regeneration und kein Übertraining. Du musst den Muskel Zeit geben, um zu wachsen. Setze Reize, aber überanstrenge den Muskel nicht. Das wäre eher negativ, aber ich glaube, dass du das schaffen kannst. Viel Erflog!
Es kommt drauf an wie dein Kraftsport ausgelegt ist. Viel Bauch, Beine, Po und zu wenig Brust und Schultern. Eventuell den Kraftsport auf den Oberkörper ausrichten. Mit Ausdauertraining wüsste ich persönlich nicht, ob das zu deinem Ziel führt, aber ein Versuch ist es wert! Ich würde erstmal bewusst Übungen für den Oberkörper mit reinbringen und auch Übungen für den Rücken berücksichtigen.
Nur weil du 90kg wiegst und einen Bauch hast, heisst es nicht gleich das du stark übergewichtig bist. Ich bin 1,70 m groß und wiege 72 kg, doch das ist größtenteils Muskelmasse. Auch deine Muskelmasse und Wassereinlagerung tragen zum Gewicht bei. Fange langsam an und setze Dir kleine Ziele. Alles Schritt für Schritt und achte darauf, dass du genug isst und trinkst. Dein Körper muss sich zudem an die Änderung deines Stoffwechsels gewöhnen. Viel Erfolg!
