Hi, mein Name ist Luca, ich bin 16 Jahre alt, 1,86m groß und wiege 77kilo, ich fange jetzt wieder nach einer unumgänglichen Pause mit dem Training an und würde von euch ganz gerne Tipps zur Ernährung,zum Trainingsplan usw. haben.Mein Ziel ist es an Masse zuzulegen aber auch zu definieren, d.h fett reduzieren.

Mein Training: 10min. laufband vorm trainieren und dann Kraft Training, danach noch 30min. ausdauer training Ich trainiere 4x die Woche mit einem 2er Split

Ernährung sieht bei mir recht chaotisch aus^^, also ich esse in der Früh ein großes Müsli mit fettarmer Milch, Mittags ein Brot und je nachdem ob ich länger Schule habe, vll noch ein Brot, dann nach dem training ein Eiweiß-Shake und Abends meist Gemüse mit Fleisch oder Fisch aus der Dose.Dann kurz vorm Schlafen noch 250g Magerquark mit bischen Milch,Honig und Banane. Ein Problem ist bei mir, das ich zu wenig trinke, meist nur 1l außerhalb des Trainings und 1l während dem Training.

Ich hoffe ich konnte euch einen guten Einblick geben und bitte schreibt mir alles ganz genau hin , wenn möglich mit Erklärung.

Ps: Einer der Trainer sagte mir , ich soll mal 10 Wochen Kraft-Ausdauer Training absolvieren, um die Muskeln leistungsfähiger zu machen.

Mfg Luca