Trainingsplan 4 x 8

➡EINHEIT 1 Beinpresse, Schräg-Bankdrücken, T-Bar-Rudern, Hyperextensionen

➡EINHEIT 2 Kreuzheben, Enges Bankdrücken, Latziehen, Military Press

Im K-1 oder in der MMA-Szene?

..also ohne eine Grundlage wie z.B. Muay Thai oder BJJ vorher zu beherrschen?