Bei mir hat es immer geholfen, die Schuhsohle in regelmäßigen Abständen mit Schleifpapier anzuschleifen. Dadurch hast du immer weichen Gummi und Grip!

Hi Mam42uro,
ich würde das ähnlich machen wie die Sprinter:
Starts aus verschiedenen Positionen mit versch. Startsignalen. Zum Beispiel: Du definierst eine 20m-lange Strecke an deren Anfang ein Ball liegt. Das Kind soll sich ca. 5m vom Ball entfernt auf den Boden legen (Bauch/Rücken), Knien, im Ligestütz stellen, usw usw. Auf Kommando von dir (Pfiff, Ruf, anderer Ton), springt das Kind so schnell es kann auf, rennt zum Ball und kontrolliert diesen sicher die nächsten abgesteckten 20m. Kann auch in der Gruppe gemacht werden, dann ist der Ansporn jedes einzelnen größer der schnellste zu sein. Zeil ist es möglichst schnell auf das Signal zu reagieren.

Der Six-pack hat nur sehr indirekt was mit deinen Pausbacken zu tun.
Erstmal das Wichtigste: nicht verzweifeln!
Es gibt immer eine Lösung. In deinem Falle empfehle ich regelmäßiges Ausdauertraining, damit auch die letzten Fettreserven im Gesicht abgebaut werden.
Für dein Alter bist du mit 178cm und 60kg ja sehr schlank, d.h. probiers mal mit Ausdauertraining und wenn das nicht wirkt wartest du einfach noch bis du 16-17 bist und komplett ausgewachsen, viell. hat es sich ja bis dann gelegt...

für mich ist Sport hauptsächlich Hobby!Ich mache Sport weil es mir Spaß macht, aber natürlich kommt immer der positive Effekt einer guten Figur hinzu ;)

Die Durchblutung im Körper wird doch bei Wärme stärker, und bei stärkerer Durchblutung regeneriert man besser (habe ich mal gelernt). Außerdem öffnen sich Gefäße und die Adern werden weiter bei wärme.
Für die Regeneration ist also eine warme Dusche besser, bzw. wie von xynatura schon geasgt eine Wechseldusche warm-kalt.
Eine kalte Dusche ist sicher nicht schädlich, aber meistens unangenehm, vor allem im Winter!

Besorg dir mal eine Skijacke mit "Schneefang". Das ist im Innenteil der Jacke ein zusätzliches Stoffteil eingenäht, dass man ganz eng zuknöpfen kann, am Besten noch die passende Hose dazu so dass du die Jacke mit der Hose zusammenknöpfen kannst. Dadurch hast du ein geschlossenes "System" bei dem kein Schnee mehr reinfallen kann.

Die Marke Zoot kommt soweit ich weiß aus dem Triathlonsport. Die Schuhe sind sehr gut belüftet, aber mir passen sie leider nicht...
Viell. findest du einen Triathlten hier im Forum der dir mehr dazu sagen kann!

Hallo Floreano,
ich laufe auch einen Asics Schuh momentan. Hatte vorher einen Adidas, aber der war mir an den Zehen etwas zu schmal und ist deshalb auch kaputt gegangen.
Der Asics passt gut, dazu habe ich mir noch eine spezielle Lauf-Einlegesohle gekauft und bin sehr zufrieden damit!
Wwelches Modell mein Schuh ist kann ich dir leider nicht sagen, ich weiß nur dass die Laufsohle von Bama ist...