Matze76
13.07.2017, 15:30
Wie viel Gewicht und wie viel Trainng für Muskelaufbau und kfa-Reduktion?

Hallo zusammen,

ich trainiere z.Zt. 2xWoche an chipgesteuerten Geräten. Bei jedem 6. mal gibts eine Kraftmessung, die Trainingsgewichte liegen dann je nach Gerät bei 60-70% vom Max. Die Geräte sind auf 20 Wdh. eingestellt, ich mache dann 2 Sätze pro Traingstag (ca 30min/Trainingstag). Leider schaffe ich die 20 Wdh. bei den meisten Geräten nur mit deutlich geringeren Gewichten (teilweise nur 40-50% gegenüber Max). Ich empfinde das Training als intensiv und Fortschritte sind messbar.

Außerdem mache ich 2xWoche Eigengewichttraining (je 25min) und 2xWoche leichtes Training auf dem Fahrradergometer (je 45min).

Kann ich so Muskeln aufbauen und meinen KFA reduzieren?

Danke

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Antwort
von Matze76
14.07.2017, 10:48

Hallo zusammen. 

Danke für die Antworten.

Dass ich fitter werde merke ich nach 3 Monaten bereits, die Kraftmessungen zeigen es ebenfalls. 2 kg sind auch schon weg, hier spielt aber sicherlich ein leicht verändertes Essverhalten mit rein.

Ernährung ist, so finde ich, ein schwieriges Thema. Ich glaube aber hier bin ich auf einem guten Weg, vielleicht muss ich noch weniger Kohlenhydrate zuführen.

Wgn KFA: Wenn ich geschätzt so 300kcal am Tag zusätzlich durchs Training verbrauche und etwas Muskel aufbaue, dann müsste doch der KFA sinken, oder?

Wgn Volumen: Müsste ich mit den Gewichten hoch und den Wdh runter? Ist 2 Sätze an 2 Tagen pro Woche zu wenig?

Danke nochmals und Gruß

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