Hallo, ich bin 15 Jahre alt wiege 72 kg bei einer Größe von 1, 75m und habe mir einen neuen Trainingsplan mit Schwerpunkt auf den gesammten Oberkörper zusammengestelllt. Ich trainiere seit etwa 6 Monaten, aber seid den letzten 2 Monaten hat sich vom Aussehen her und auch vom Kraftzuwachs nicht viel geändert und deswegen habe ich mich diesbezüglich entschlossen einen neuen Trainingsplan zu entwerfen. Er sieht wie folgt aus :

Montag : Arm, Rücken, Brust (35 min.) Dienstag: Beine( 45 min. Joggen + Fußballtraining 1:30h) Mittwoch: Bauch (30 min.) Donnerstag: Beine(45 min. Joggen + Fußballtraining 1:30) Freitag: Bauch (30 min.) Samstag: Arm, Rücken Brust (35 min.) + Fußballspiel Sonntag: Bauch

3Kurzhanteln a 6kg + Klimmzugstange sind vorhanden

Meine Übungen für Montag und Samstag : 3-4 Sätze a 12-15 Wiederholungen mit Hammer curls sitzend + stehend, bizeps curl sitzend + stehend, Rudern, normale Liegestütz, 1beinige Liegestütz, Arnold Press und entschuldigt den nicht richtigen Namen der Übung " Hantel im stehen hoch und runter ziehen". Und natürlich das trainieren mit der Klimmzugstange.

Für den Bauch benutze ich typische Übungen, wo ich jetzt aber auch nicht genaun den Namen kenne.

Meine Ernährung ist sehr Eiweißbetont ca 130g pro Tag, dazu gute Kohlenhydrate & ungesättigte Fette

Mein KFA liegt bei 11%

Ich würde jetzt gerne von euch wissen, wie ihr diesen Trainingsplan findet und bitte euch sogar darum mir all das was ich schlecht mache an den Kopf zu werfen, damit ich daraus lernen kann. Meint ihr das ich damit gute Erfolge erziehlen kann ?

Danke schonmal im vorraus Kijan

ich streite mich immer wieder mit meiner schwester über dieses thema also ich finde einen sixpack bei mädchen echt sexy solage der körper trotzdem weiblich aussieht meine schwester is da anderer meinund...wie findet ihr einen sixpck bei mädchen ? :)

Bin grad 14 geworden und wollte fragen ob der Körper gut Trainiert ist und an welchen Muskelpartien ist noch arbeiten könnte ? Grüüße :)

hallo hallo ich bin gerade 14 jahre alt und laufe bei einem 100m sprint 11,6 und die zeit stimmt auch 100% und ich frage mich jetzt ob man mit 100m sprints geld verdienen kann denn es gibt ja auch so irgendwelche profis die verdienen damit auch geld , könnte ich eigentlich profi werden oder ist die zeit zu schlecht für meinen alter ? ps: ich trainiere eigentlich nicht laufen nur gehe ich immer schnell , sehr schnell und sonst laufe ich manchmal so schnell wie ich kann in die schule wenn ich mal wieder spät dran bin sonst mache ich eigentlich nichts achso ja fußball spielen tue ich auch ps.ps: ich weiß das da überall kommas punkte usw fehlen

Ich weiß ja, dass man die Arme etwas auseinander machen soll um die Brust zu trainieren, aber es gibt ja immer mehr varianten, die NOCH besser sind. Deswegen Frage ich mich.

Wird die Brust mehr trainiert, wenn man die Beine bei Liegestützen erhöht oder ist es effektiver für die Brust, wenn der Körper erhöht ist?

Hallo Leute,

mein Ziel ist ein schön erkennbares Sixpack und ich wollte fragen ob mein dem Training in Ordnung ist.

Morgens nehme ich 250 g MQ + 6 EL Haferflocken + 200 ml Milch + 1 Banane und das alles in den Mixer! Das esse ich zusammen mit Vollkornmüsli!

Am Vormittag esse ich meistens einen Apfel und ein Vollkornbrot mit fettarmen Käse und Putensalami.

Mittags esse ich Fettarmes Fleisch, Fisch, Kartoffel, Vollkorn Nudel oder Reis.

Am Abend esse ich wenn möglich irgendetwas mit einem Ei.

Und um 8 - 9 Uhr ( nach dem Training ) noch einmal 400g magerquark mit Wallnüssen.

Ich bin 15 Jahre alt, 1.72 groß und wiege 55 kg ( hab auch schon gute vorraussetzungen für sichtbares Sixpack)

Danke im Vorraus

Hallo Sportfreunde, ich bin 20, bin verzweifelt und wiege 67 Kg. Jetzt trainiere ich seit etwa 3/4 Jahr und "schöne" sichtbare Erfolge habe ich noch nicht. Vor gut 1,5 Monaten habe ich mir eine Trainigsstation gekauft Jetzt merke ich, dass die Übungen effizienter sind, weil nun auch andere, kleinere Muskelgruppen nach dem Training spannen. Zuvor hatte ich nur 2 Kurzhanteln und eine Langhantel. Ich versuche immer so viel es geht zu essen ( zwecks Kalorien +)...an manchen Tagen klappt das ganz gut und an anderen weniger. Ist es eigentlich ausreichend, so viel zu essen, damit das Hungergefühl gar nicht kommt? Oder sofort wenn dieses kommt, etwas zu essen? Was würdet ihr sagen? Mein Training sieht folgendermaßen aus: 3-4 mal pro Woche á 45Min. bis 1 Std und jede mögliche Übung an meiner Trainigsstation übe ich aus. Dabei wähle ich das Gewicht so, dass maximal 12 Wh möglich sind und in Summe pro Übung 3-4 Sätze. Sind meine Pausen zu wenig? Ist die Anzahl der Sätze zu wenig? Was mache ich falsch? Bitte helft mir...ich werde ganz verrückt hier weil nichts vorwärts geht. Ich bitte um hilfreiche Antworten. Viel, vielen Dank im Vorraus. Liebe Grüße Marcel