kann man auch ohne gewichte also mit seinem körpergewicht maximalkraft- und schnellkrafttraining machen? gibt es da gute erfolge?

Ich möchte wissen was man für ein training macheb sollte um Athletisch zu werde, hier im Basketball. Eine ähnliche Antwort wie hier: http://www.sportlerfrage.net/frage/fussballspezifischer-trainingsplan wäre gut. Danke