Ich denke auch, dass es auch unter 5 Jahren Möglich ist, wir haben schon bei vielen unserer Kunden erlebt, dass einiges innerhalb von einem Jahr passiert und in 2 Jahren erst Recht. Gerade wenn die richitge Ernährung dabei ist und man jeden / jeden 2. Tag trainieren geht und vor allem intensiv.
Hi wichtig sind wie schon gesagt Proteine (Am inosäuren eingeschlossen) , auch sollte bei intensiver Muskelanstrengung immer auf Mineralien und Nährstoffe geachtet werden (z.B. Zink für den Muskelaufbau). Die Proteine die in den üblichen Shakes enthalten sind, schließen kleine Risse in den Muskeln, die zum beispiel nach Überanstrengung auftreten können. Hier findest du eine Empfehlung für ein Protein Getränk, dass ziemlich viele der benötigten Stoffe abdeckt (sogar Zink, Kupfer, Eisen und Vitam ine sind beigesetzt, ebenso wie HMB für Muskel- und Gelenkschonung): http://www.mr-fit.de/iso-protic-multi-isolate-protein
Am wichtigsten ist die richtige Ernährung. Diese auf Kohlydrat- (vor allem Zucker) und Fett reduzierte Kost umstellen und genügend Ausdauersport , wie von Juergen schon erwähnt, sollten definitv ihr Werk tun. Alternativ kannst du die Thermogenese auch mit sogenannten Fatburnern (erhöhen die Fettverbrennung/Energiestoffwechsel) steigern, dann verbrennst du bei gleicher Leistung etwas mehr Kalorien. Ist nicht unbedingt nötig, wird jedoch von vielen Bodybuildern und Sportlern gerade in der Definitions- und Fettreduktionsphase gerne eingesetzt. Kannst ja mal hier schauen:
http://www.mr-fit.de/produktart/diatprodukte/fatburner
Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen... richtige Übungen im Fitnesstudio ohne Geräte sind das beste Training und viel effektiver. Ein Kauf lohnt sich nicht...die Geräte landen nach wenigen Tagen in der Ecke und verstauben :-)