Ja achte darauf genug eiweiß zu dir zu nehmen, so ungefähr 90-100 gramm am tag, denn zu viel bei 200-300 gramm, kann man nir sehr sehr schwer erreichen kann der Körper das eiweiß nicht mehr verarbeiten und es wird zu fett oder kohlenhydrate verarbeitet.
Ich geb dir mal einen Tipp:
Hol dir eine tracking app wie myfitnesspal, ich weiß wie sehr einen übergewicht besonders in dieser zeit belasten kann, doch eine hardcore diät ist das abolut falsche. Ernähre dich gesund und ausgewogen, nicht zuuu viel fette aber auch nicht zu wenig, genügend euweiß und auch kohlenhydrate. Und der beste Tipp von allen: Sport
Klingt einfach, ist aber das Beste. Ich hab so ohne große Probleme 10 kg abgenommen. Ich war zwar nur Normgewichtig, aber der Gedanke ans Sixpack :D Beispiel von mir:
-ca. 2000kcal am Tag, und dann 3-4 mal die woche Training und zum schluss bisschen Cardio um noch so 300kcal zu verbrennen. Bei dir variiert das vlt. Weil du weiblich bist, aber hol dir einfach mal eine tracking app und dann richte dich mal danach.
Magersucht bringt niemandem was.
Btw. Ich bin 15 und brauche keine Bewertung meines Beispieles. Ich hatte nur am Anfang so viel abgenommen, weil ich so unzufrieden war.
Davon hab ich auch schon gehört, bin 15 175cm groß :( und gehe auch ins fitnessstudio. Also ich hab gehört das das heben von zu schweren Gewichten deine Wachstumsfugen beeinträchtigen kann, allerdings bezweifle ich das stark bei 6,75 kg und schon grad nicht bei bizepscurls, da die eher deinen Arm beeinträchtigen. Also mach dir keine Sorgen, fatale folgen hat das, wenn du dur mal die ganzen Gewichteheber mit 10 oder jünger anschaust, das schadet der Gesundheit, aber bisschen Gewichte heben ganz sicher nicht, sonst dürftest du ja auch kein wasser in Flaschen kaufen :D