hey doro,

ich finde, du sprichst/schreibst sehr gut deutsch... ;)

creatin hat eigentlich zwei wirkungen:

1. erhöhst du damit deine leistungsfähigkeit im intensiv- und maximalbereich, dies ist besonders interessant, wenn man an bzw. nahe seiner grenzen trainiert. viele, die creatin nehmen, berichten von einer steigerung der kraft, speziell im maximalbereich aber auch im sub-maximalbereich und dadurch kannst du durchaus ein bis zwei wiederholungen mehr schaffen und das sind ja die, auf die es ankommt ;)

2. erhöhst du du das volumen der muskelzellen, was zur vergrösserung deiner muskeln führt (optik) aber auch dazu, dass die muskeln durch die erhöhte zellspannung schneller neue muskelzellen bildet (nachhaltiger aufbau).

und das gilt natürlich auch für frauen!

also, viel erfolg

wie hier schon richtig geschrieben wurde, macht laktosefreie milch nur sinn, wenn man auch eine laktoseunverträglichkeit hat, da die laktose bei ihr schon in andere zuckerarten aufgespalten wurde.

man kann aber auch die laktase in tablettenform (das ist das emzym, was die laktose spaltet) zusammen mit der normalen milch einnehmen, um die typischen probleme der laktoseunverträglichkeit nicht zu bekommen.

weitere infos findest du auch hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Laktase

Die Frage ist gar nicht so abwegig! Es gibt spezielle Supplements, die den Stoffwechsel anregen und insgesamt auch etwas aufputschen. Einge dieser Produkte enthalten dann auch Pfefferkonzentrate und ähnliche Pfanzenextrakte.

Ob man mit solchen Produkten dann - oder eigentlich genauer mit einer scharfen Mahlzeit, nach der ja gefragt wurde - schneller laufen kann, ist ungewiss.

Auf jeden Fall haben solche Produkte Vorteile wenn man mal keine richtige Lust auf das Training hat oder zu müde/schlapp ist.

Gegenüber einem scharfen Essen, hätte man zumindest den Vorteil, der besseren Dosierung und höheren Konzentration