Ja, der Faktor 3 stimmt! Um die Leistung zu steigern musst du also mindestens 3-4 mal in der Woche 3-6 Stunden Rennrad fahren, je nachdem, ob 10 oder 20km

Die Frage ist aber dabei genauso, wie du mit deinem Sprunggelenk klar kommst! Geh es lieber langsam an und steiger dich kontinuierlich! Du musst dich erst daran gewöhnen, gleich 2-4 Mal in der Woche 4-5 Stunden zu fahren finde ich falsch.

Das Sprunggelenk wird dir zeigen, wo es lang geht!