Man sollte sich so 10-20 min aufwärmen und NACH dem Training nochmal 30min Cardio nach Wahl. Damit die Muskeln nochmal richtig durchblutet und mit Sauerstoff versorgt werden :)
Ein bisschen sieht man meine Rippen, aber Bauchmuskeln mehr. Wenn du kleine Bauchmuskeln hast, kann es auch sein, dass du diese mehr trainieren musst, damit man die auch sieht :)
Wenn du den rechten Arm mehr belastest als den Linken, dann trainierst du diesen logischerweiße mehr als den anderen. Vielleicht beim Training einen Satz mehr für den Linken machen.
Bauchmuskeln trainieren und viel Cardio training! Mit Cardio kriegste den Bauch am besten weg.
So ca 3 mal die Woche joggen mit einem Tag dazwischen als Pause einplanen. Aber auch wenn du 1 Woche nichts tuhen würdest, dann passiert auch nicht sonderlich viel.
Wenn er begeisteter Fußballer ist, wieso dann nicht in einen Verein gehen? Also wenn er so um die 3-4 mal die Woche Training hat, dann wird er automatisch spielerisch seine Ausdauer verbessern.