Jugendlicher hat Fragen zu Muskelaufbau(15 Jahre alt, Kraftaufbau, Kaloriendefizit)
Hallo Leute,
Ich hab mal eine Frage und zwar:
Mein Gewicht: 66kg
Größe: 1.80
Ich bin 15 Jahre alt und habe gerade 15 kg abgenohmen mit Sport + Kaloriendefizit.
Im moment habe ich viel Haut+Fett am Oberkörper, nicht viel ist da Stramm.
Ich gehe jede Woche 3 mal ins Fitness Center und bediene mich an den Kraftgeräten.
1)So weit so gut.. Meine Ärztin meinte, ich soll jetzt 1 Monat ein konstantes Gewicht nehmen (z.B 20kg für Trizeps/Brust) und 15 Einheiten/3 Sätze machen.
Stimmt das oder soll ich nach jedem Satz das Gewicht erhöhen?
2) Die Ärztin meinte, ich soll vor und nach dem Training einen Whey-Protein Shake zu mir nehmen.
Dadurch werde ich nicht molliger oder? Viele meiner Freunde haben durch Shakes viel Muskel+Fett aufgebaut und dadurch viel Umfang bei Brust und Taile bekommen, was ich persönlich nicht schön finde.
3)Kann man mit einem Kaloriendefizit aufbauen?
Ich esse jeden Tag Salat, Pute, Thunfisch und Reis/Nudeln + viel Gemüse. Dadurch komme ich auf einen Kaloriengehalt von 1000-2000 und bin meistens satt.
Meine Ernährung von der Diät hat sich halt noch nicht richtig stabilisiert
4) WIe kann ich meinen Körper "straffer" machen?
Ich meine, mir ist bewusst, dass ich Muskeln aufbauen muss, aber ich trainiere seit 2 Monaten und sehe äusserlich keine Unterschiede.
Ich hab halt ziemlich viel Haut auf meinem Oberkörper, dadurch "hängt" vieles Schlapp und ungespannt herum
5) Wie lange dauert Muskelaufbau bei effizienten Training?
Irgendwelche Tipps/Tricks die ich beachten sollte? Kann man nach dem Museklaufbau noch das überschüssige Fett am Oberkörper verbrennen?
