Patrick0387
17.07.2009, 09:10
Wann nimmt man Creatin und wann Eiweiß??

Hallo =)

Also erstmal vorweg: Ich möchte jetzt nicht fragen für was Creatin und für was Eiweiß gut ist ;)

Was mich interessiert ist: Wann nehme ich nach dem Sport nen Eiweisshake und wann Creatin? Auf einer Creatinpackung steht drauf, dass man täglich 5 Tabletten aufeinmal nehmen soll (DIREKT nach dem Sport). An trainingsfreien Tagen (die ich nicht habe) morgens nach dem Aufstehen. Heißt dass, das ich direkt nach dem, beispielsweiße letzten Klimmzug, direkt die 5 Tabletten runterschlucken müsste?

Und wie sieht es dann mit dem Eiweishake aus? Den direkt hinterher? Oder davor (ich meine gehört zu haben: "Creatin und Eiweiß - lass den Scheiß ^^ - also das verträgt sich nicht so gut)! Oder besser nach dem Duschen bzw. dann vor dem Schlafen gehen. Weil trainieren tu ich immer abends....!

Ach und eine kleine Zwischenfrage noch: Ist denn Creatin auch nach anstrengendem Fußballspielen sinnvoll? Setzt den Creatin nur da an, wo auch die Anstrengung stattgefunden hat oder überall?

Gut, ich denke das war´s :)

Also schonmal vielen Dank für eure Hilfe =)

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Antwort
von Patrick0387
17.07.2009, 14:02

Also zum einem heißt das nun, dass ich am Tag ca. 160 Gramm pures Eiweiß brauche? Mein Shake (wertigkeit 100) hat mit einer Portion Milch gerade mal 34 Gramm. Wie soll ich da denn hinkommen? Morgens esse ich sehr viel Vollkornbrot, mittags meistens was leichtes und abends dann den Eiweißshake.

Nunja ok, und zu der Einnahme von Creatin, da steht auf der Verpackung:

"Verzehrempfehlung:

5 Kapseln am Tag, am besten direkt nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen gleich morgens nach dem Aufstehen, mit mind. 300 ml Flüssigkeit (Wasser oder Fruchtsaft – keine Milch)."

Hatte sich für mich so angehört als solle man 5 auf einmal nehmen. Du rätst mir also zu 2-2-1! Den Tip nehm ich gerne an und mit deiner Erklärung brauche ich nicht mal fragen "wieso denn?" =)

Nur eine Frage habe ich trotzdem: "wirkt" denn Kreatin auch we,nn ich morgens/mittags 2 Tabletten nehme aber garkein Sport mache, sondern erst abends?

lg

Patrick

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Patrick0387
16.07.2009, 22:34
Ist dieses Training schon Hypertrophie oder noch Kraftausdauer?

Hallo an alle,

ich trainiere seit einiger Zeit etwas meinen Bizeps. Liegestützen und Sit ups mache ich täglich. Ich hatte von dem ganzen Thema keinerlei Ahnung und habe einfach mal angefangen. Mein Plan für den Bizeps sieht so aus:

10 Kg - 20 Wdh. - 10 Sätze (und das einmal links und dann noch einmal rechts).

Sicherlich gehe ich gegen Ende des Trainings an meine Grenzen...aber meint ihr nicht auch es ist vllt. etwas zu "untertrieben"? Ich mache nebenbei Kickboxen, sodass ich eigentlich im Training (3 mal die Woche) genug Kraftausdauer mache (wirklich, das Training hat richtig rein =) ). Ich wollte eigentlich etwas voluminösere Arme bekommen. Lol, ich habe einen Umfang von knapp 39 cm =( - und alleine durch tägliche Liegestützen werden die auch nicht wirklich dicker. Gut, evtl. hätte ich jetzt 38 cm ohne meine Liegestützen...aber da geht sicherlich noch mehr :D

Was schlagt ihr jetzt vor? Ihr könnt ja jetzt einschätzen was ich in etwa heben kann. Wieviele Sätze mit Wdh. bei wievielen Kilos (Hantel)?

Danke an alle

Patrick

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Antwort
von Patrick0387
17.07.2009, 08:31

Super. Vielen dank =)

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