hallo ich bin 16 jahre alt mache 1 jahr kraftsoprt immer 2 mal die woche. und jetzt wollte ich ertwas für meinen masse bzw muskelaufbeu tuhen.

ich habe gehört das testosteron das richtige für mich ist. wegen der leistungssteigerung und so.

deswegen suche ich einen guten und auch günstigen testosteron booster. ich weiss auch das man von testosteron nicht schwerer wird . und das mit der guten ernährung weiss ich auch

könnt ihr mir da mal ein paar links schicken?

mir ist auch bewust das man dadurch agressiever und so wird

Montag: Brust/Bizeps/Rücken/Dienstag:Schultern/Trizeps/ Mitwoch:Bauch/Beine Donnerstag:Brust/Bizeps/RückenFreitag:Schultern/Trizeps/ Sammstag:Bauch,Beine Sonntag:Frei

Hier zu den Übungen:

Montag:Bankdrücken,Butterfly,Bizepscurls,Conzentrationscurls,Hammercurls,Good Mornings,Vorgebeugtes Rudern,

Dienstag:Dips,Trizepsdrücken,Frenchpress,Schulterheben,Seitheben,Frontheben,

Mitwoch: kniebeugen,crunches und noch 2-3 andere übungen

Donnerstag:Bankdrücken,Butterfly,Bizepscurls,Conzentrationscurls,Hammercurls,Good Mornings,Vorgebeugtes Rudern,

Freitag:Dips,Trizepsdrücken,Frenchpress,Schulterheben,Seitheben,Frontheben,

Sammstag:kniebeugen,crunches und noch 2-3 andere übungen

Von allen übungen 3 sätze mit 10 wdh und langsamer ausführung mein ziel ist es muskeln bzw masse aufzubaun. man muss dazu sagen ich mache zu hause mit meiner Hantelbank,2kurzhanteln,1langhantel sport.

so besser aufgeteilt?? und was sind isolationübungen?

Hallo bin 16 Jahre alt wiege 70 kg und mache ein habes jahr Kraftsport. habe jezt meinen Trainigsplan überarbeitet und mich viel belesen ich denke das für mich ein 2er split besser währe weil ich die muskeln denke ich mal nicht so sehr beanspruche das 1 mal die muskelgruppe trainieren reicht!!!!!!

hier zu meinem neu angelegten trainingsplan:

Montag: Brust/Bizeps/Rücken/Beine Dienstag:Schultern/Trizeps/Bauch Mitwoch:Frei Donnerstag:Brust/Bizeps/Rücken/Beine Freitag:Schultern/Trizeps/Bauch Sammstag:Frei Sonntag:Frei

Hier zu den Übungen:

Montag:Bankdrücken,Butterfly,Bizepscurls,Conzentrationscurls,Hammercurls,Good Mornings,Vorgebeugtes Rudern,Kniebeugen

Dienstag:Dips,Trizepsdrücken,Frenchpress,Schulterheben,Seitheben,Frontheben,Crunches

Mitwoch: Frei

Donnerstag:Bankdrücken,Butterfly,Bizepscurls,Conzentrationscurls,Hammercurls,Good Mornings,Vorgebeugtes Rudern,Kniebeugen

Freitag:Dips,Trizepsdrücken,Frenchpress,Schulterheben,Seitheben,Frontheben,Crunches

Von allen übungen 3 sätze mit 10 wdh und langsamer ausführung mein ziel ist es muskeln bzw masse aufzubaun. man muss dazu sagen ich mache zu hause mit meiner Hantelbank,2kurzhanteln,1langhantel sport.

ich wollte euch fragen ob der Trainingsplan so in ordung ist?

ich hab schon oft angefang zu Trainieren habe Zuhause alles was man braucht, aber werde jetz nichts aufzählen. Alos Hantelbank 2x KH 1 LH genug-Gewichte /Bücher/Trainingsplan. Ich Trainiere jetz etwas über 2 Monaten und diesmal will ich es wirklich mal durchziehn. Auch aus dem grund weil ich mich zu schmal und zu schmächtig finde. Doch leider bau ich am anfang nur auf aber jetz bin ich wieder an einem Punkt wo ich relativ stark abbaue jetz vom Gewicht her gesehn. Ich esse leider nicht immer regelmässig und manchmal habe ich auch keinen Hunger, ich denke das liegt daran das ich rauche denn irgendwie schlögt mir das auf den Magen und ich verderbe mir den Hunger, aber ich rauche nur max 5 Zigaretten am Tag manchmal auch nur 2 das ist doch eiegntlich komich oder.

Ich bin dann immer ziemlich niedergeschlagen wenn mein Training nichts bringt:( nach dem Training seh ich aber auch manchmal aus als hätt ich 3 kilo zugenommen aber einen Tag danach ist es irgendwie wieder weg. Könnt ihr mir Tips geben woran das liegen kann das ich abbaue?

Wann ist es wichtig mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen?Eher danach oder davor??