Was ist effektiver für den Muskelaufbau bzw Vergrößerung des Bizeps?:

1. Hanteln im Stehen: aufrechter Körper, Hantel auf und ab heben mit Drehnung

2. Hanteln im Sitzen: die Rückseite des Arms am Oberschenkel anlegen und dann anheben

Wenn ihr eine Antwort habt , dann sagt bitte Bescheid + wieviel Wiederholungen bzw Sätze bzw wieviel Kilogramm , wo benutzen muss damits effektive wird... Und natürlich die Pausen dazwischen.. Wie lang dazwischen Pause machen?

Viele Dank schonmal im vorraus :)

MfG QuickSilver123

Hab mal eine Frage, bin 15 1/2 Jahre alt und will Muskeln aufbauen im Oberkörperbereich. Ich will daheim trainieren weil Fitness-studio nicht möglich ist. Ich hab auch keine Geräte , nur Kurzhanteln. Wer kann mir gute Übungen sagen , die ohne jegliche Art von Geräten funktionieren, bei denen ich im Oberkörperbereich Muskeln aufbaue? Profis sind gefragt :)