Hey, hab mich vor 2 Wochen im Gym angemeldet und ziehe seit paar Tagen Übungen durch. Habe im Internet gelesen das man alle 4-6 Wochen sein Trainingsplan ändern soll? Was ist damit gemeint? Die Reihenfolge ändern oder soll man komplett andere Übungen durchführen? Außerdem würde ich gerne wissen was ich essen muss um Muskeln aufzubauen also ich weiss Eiweiss, Kohlenhydrate, aber was genau muss ich essen?

ich möchte morgen unbedingt an diesen Halbmarathon, er ist für mich die zweite Chance diesen Herbst, da ich vor ca 4 Wochen einen aufgeben musste, weil ich viel zu schnell losgerannt bin! Jetzt habe ich ausgerechnet Schnupfen! Darf man trotzdem rennen? Je nach persönlichem Feeling? oder ist es gefährlich?

Hallo liebe Community, ich will ein sichtbares Sixpack kriegen, das Problem ist folgendes. Ich mache drei mal die Woche für eine Stunde Kraftsport fahre auch viel Fahrrad. Ich habe aber trotzdem noch eine gewisse "Fettschicht" über meinen Bauchmuskeln, ich nehme aber schon ab und an den Seiten beginnt man meine Rippen zu sehen, bloß die Muskeln sieht man nicht. Was soll ich machen? Ich habe auf eine gesunde Ernährung ohne Süßigkeiten umgestellt. Jetzt gibt es jeden Abend einen leckeren Salat. Brauche eure Hilfe wie ich mein Sixpack, welches sehr gut beim Anspannen zu sehn ist auch im unangespannten Zustand so zu sehen wird, ohne so dürre zu werden.

Tipps?

Mit freundlichen Grüßen Valentin1648

Bin 12 und wollte fragen ob man schon Bauchmuskeln erkennt