Hallo, bin Triathlet und komm ausm schwimmen. Hatte noch nie Probleme mit schwimmen, oder Fahrrad aber nach ner normalen jogg Einheit war ich völlig platt. Ums kurz zu machen, haben bei mir Sachen gefehlt wie: Cooldown Phase, kurz dehnen nach dem Lauf, faszienrolle, genügen nach dem Training zu ESSEN und zu TRINKEN (Wasser oder elektrolyte; kannst dafür auch einfach Apfelsaft mit bisschen Salz und Sprudel mischen). Dann würde ich noch unterschiedliche Laufeinheiten empfehlen, auch einfach um ein besseres Gefühl für deinen Körper und dein Laufen zu bekommen. Bsp.: pro Woche: 2*1 h schön locker und einmal 30-40 min schön knackig. Und dafür davor gut aufwärmen!