Hallo ihr lieben ich bin 12 Jahre alt und mache seit mehreren Jahren leistungsturnen. Ich musste Krankheitsbedingt ein Jahr lang Pause machen, in der Zeit sind meine Bauch- und Armmuskeln zurückgegangen das heißt ich habe nicht mehr so viel Muskeln die ich brauche um eine Kippe oder so zu turnen. Meine Frage ist habt ihr gute Übungen die mir helfen diese aufzubauen? Für gute Vorschläge danke ich im Voraus :)

Bin 13jahre und box3mal die woche im Verein seit 3enthalb Monaten haben schon 4ma sparring gemacht mein Trainer sagt oft sieht sehr gut aus und konnte bald schon kämpfe machen würde gerne Profi werden ist das jetzt schon zu spät und dreimal in der wo che zu wenig habt ihr irgendwie Tipps oder so wurde mich freun

Servus, ich hab seit Weihnachten 10 kilo verloren und bin seitdem auch sehr schlank. Jedoch habe ich überschüssige Haut am Bauch welche man total beim hinsetzen sieht. Werde ich die wieder los, wenn ja wie lange dauert das?

P.s. Bin 16, 184cm, 70 kg. Spiele Fußball und mache Oberkörper Krafttraining und bewege mich auch so sehr viel.

Halli Hallo,

hier erst einmal meine Situation.

Ich bin 20 Jahre alt, 168 cm groß und wiege um die 60 kg. Wandert immer ein wenig nach oben und nach unten. Das Gewicht ist mir auch eigentlich egal. Hauptsache man sieht es nicht.

Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Freund drei mal die Woche im Fitnessstudio intensiv. Versuche auch so gut wie es geht immer mit dem Fahrrad zu fahren. Hin und zurück sind das ungefähr 37 Kilometer. Hin eher abwärts, heim nur aufwärts. Das Training dauert ungefähr 1 1/2 bis 2 Stunden. Montag, Mittwoch, und Freitag. An den übrigen Tagen, d. h. Dienstag, Donnerstag und Samstag fahre ich Fahrrad, wander ich und mach ein TRX Workout. Dieses besteht aus 7 Übungen die direkt nacheinander jeweils eine Minute ausgeführt werden. Das ganze wird 3 mal wiederholt mit einer 1 minütigen Pause zwischen dem Übungsablauf. Sonntag ist Ruhetag.

Zuvor hatte ich einen Trainingsplan bei dem ich versucht habe 6 Tage zu trainieren und 1 Tag Pause einzulegen. Dieser war aufgeteilt in Push und Pull. Zusätzlich bin ich ebenso immer mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio gefahren.

Früher bin ich eine Zeit lang sehr viel gelaufen. Da hatte ich den Rythmus, abwechselnd 6 Tage mit Kraft und Laufen. Die Lust am Laufen ist mir allerdings seit einigen Monaten vergangen (bin teilweise 17km drei mal in der Woche gelaufen, da ich immer mehr schaffen wollte) und ich bin aufs Fahrrad umgestiegen mit dem ich eben jetzt immer überall hin fahre. Ich hab sofort Angst das ich zunehme wenn ich kein Cardio mach. Mein Trainer sagt aber immer, dass ich zu viel dergleichen mach. Auch beim laufen hat er mir gesagt, dass ich weniger machen sollte. Und siehe da. Es hat was gebracht. Zumindestens schaut es so aus. Aber trotz den Erfolg kann ich nicht aufs Fahrrad fahren verzichten. Wie gesagt. Mich plagt dann gleich ein schlechtes Gewissen.

Auf meine Ernährung versuche ich auch zu achten, nur zur Zeit könnte ich dauernd naschen. An was auch immer es liegt.. Bin schon echt verzweifelt.

Ich muss dazu sagen, dass ich mal mehr gewogen habe und seit dem hab ich bei allem Angst irgendwie wieder zuzunehmen.

Reicht den mein Sport aus wie ich ihn zur Zeit mache (siehe oben)? Muss Cardio sein oder kann man wirklich mal gemütlich mit dem Auto ins Fit oder zur Arbeit fahren und nur Krafttraining machen?

Vielen Dank für´s durchlesen! Ich würde mich über den einen oder anderen Ratschlag freuen!

Hallo,

also ich dehne mich seit acht Monaten täglich. Mal morgens, mal nachts. Blabla Heute habe ich Geburtstag, und möchte mich eigentlich nicht dehnen, sondern mal einen Tag gönnen. Klar, ich habe in diesen acht Monaten schon 5-6x oder auch paar male mehr freigenommen. Ist es schlimm, wenn ich mich heute nicht dehne? Die letzte Woche z.B habe ich durchgedehnt.

Ich habe Angst, irgendwelche Rückschläge zu machen..

LG

Hallo Leute. Ich möchte vor der Arbeit jetzt immer Sportschwimmen oder wie man das nennt; also Muskeln aufbauen etc. Zu mir ich bin sportlich habe eine ziemlich gute Ausdauer und habe eine athletische Figur also was das angeht bin ich kein Anfänger. Allerdings habe ich vom Schwimmen keinen Plan. Wie sollte ich mein Training möglichst effizient gestalten also welchen Schwimmstil wie lange und wie lange sollten die Pausen sein usw.

Hay Leute, Eine Frage: Also ich habe in letzter Zeit ( so 2 Monate) Sehr wenig sport gemacht. Also angefangen hat es mit einer 6 Monatlichen Verletzung (aber das ist schon lange her) nach der Verletzung habe ich viel sport gemacht aber durch die Verletzung habe ich halt schon ein bisschen ausdauer verloren aber das war nicht so schlimm. Doch dann als ich nach einiger Zeit die Lust an Fussball in meiner Mannschaft verloren hab weil die Mannschaft halt so gesagt "Scheiße und Unfreundlich" war (Trainer und Spieler) aufjeden fall komm ich jz auf den punkt also als ich nach einiger Zeit die Lust verloren habe habe ich halt nicht mehr so viel Sport gemacht (ich war zwar noch oft beim Training aber manchmal habe ich auch ausgesetzt) und deshalb habe ich (finde ich) Viel Ausdauer verloren( Andere haben mir auch gesagt dass ich Ausdauer verloren hab). Und jetzt bin ich halt zu einem neuen (sehr Guten) Verein gegangen und in 3 Wochen haben wir ein trainingslager und bis dahin möchte ich am liebsten gerne Ausdauer gewinnen , ich geh zwar 1x pro Woche eine Halbe stunde Joggen und 6x pro Woche Radfahren aber ich bin halt 13 Jahre alt und meine Mannschaft ist echt sehr gut und wir haben immer 1x pro Woche lauftraining und da möchte ich halt nicht hinterher hingen und vielleicht könnt ihr mir ja mal Tipps geben wie ich am schnellsten wieder genug Ausdauer bekomme.

Sport?

Hallo zusammen,

ich hatte bis vor zwei Jahren eig. eine ziemlich durchschnittliche Figur ohne viel Sport zu treiben. Dann hatte ich einen doppelten Bandscheibenvorfall ( ich bin jetzt 26 Jahre) und hab ziemlich viel zugenommen während der Therapie usw. Ich wiege zurzeit bei 184cm ca. 102kg. Ich hab jetzt mit dem Sport angefangen, gehe immer eine Stunde auf den Crosstrainer wegen der Gelenke kann ich nicht laufen..und würd gern meinen Rücken gezielt trainieren. Mein Arzt sagt ich muss ein Muskelkorsett aufbauen..vom Rücken bis zu den Bauchmuskeln. Ich bin jedoch bei Mc-Fit und da ist der Service halt etwas lau und ich brauche einen Trainingsplan, wie ich am besten vorgehe weil ich null Plan davon hab wie ich am besten trainieren soll.

Für Vorschläge bin ich euch sehr Dankbar.

Hay bin 15 Jahre alt und habe ein Problem... Meine Bandscheiben sind jetzt schon kaputt und mein Arzt meinte ich soll mein Rücken trainieren. Ich gehe jetzt Ca. Seit 2monaten ins Fitnessstudio (mc fit). Ich habe eigentlich ein echt guten Körper. Habe nur paar Probleme beim Training, ich habe leider gar keine Ahnung beim Rücken Training. Ich gehe ganz vorsichtig an die Sache mit dem Rücken da ich nicht zu "schwere" Aufgaben machen soll. Ich mache zu zwei Bizeps Brust -, Bauch Beine-, Trizeps Rücken Schultern. Ich komme beim Trizeps Rücken Schultern Training ncjt richtig voran da ich nicht weiß wie ich es am besten trainieren soll. Bitte um Hilfe. Die anderen Sachen sind kein Problem da habe ich schon große Vortschritte gesehen. Mit freundlichen Grüßen Steffen

Hallo liebe Community! Wie ihr am Titel von gesehen habt, möchte ich gerne von euch wissen wie kann effektiv Fett abnehmen kann!

Also ich komme mal zu mir: Ich bin 1,70m und viele knapp 90 KIlo. Ich habe zu viel Bauchfett und an den Seiten am Bauch auch. Ich betreibe Kraftsport, nur meine Ernährung ist komplett durcheinnander. Kann mir jemand ein paar Tipps geben, wann und wie viel ich essen soll? Zudem esse ich nur Vegetarisch. Danke für eure Hilfe! :)

Guten Tag liebe community!

Ich bin weiblich, 18 Jahre alt, 171cm groß und wiege 68kg. Nun fände ich es ganz nett, wenn da noch so 3-4kg weg kämen und bin dabei auf low carb gestoßen. Jetzt esse ich allerdings von Haus aus schon recht wenig (nicht aus Diätgründen, sondern weil ich nie so recht viel Hunger habe) und komme dadurch immer nur schwer auf über 1000kcal pro Tag. Ist low carb dann für mich geeignet? Oder hängt das eine gar nicht mit dem anderen zusammen?

Hi, ich wollte fragen ob es schädlich ist wenn ich aus meinem Körper die Luft rauslasse und dann ca. 40 Sekunden unter Wasser sitze.