So schnell baut man keine Muskeln auf... Ich trainiere selbst auch ab und an die seitlichen isoliert...habe sie aber beim normalen bauchprogramm in den übungen mit drin. ein schöner trainierter bauch sieht doch erst toll aus mit den seitlichen muskeln...und wenn die taille auch breiter werden sollte...na und ? is doch nur ne zahl...geht doch ums optische !

wenndu dir nur proteine zuführst dann wird der körper diese zuersteinmal dafür benötigen,wofür er sie als erstes braucht...was der GU und der Leistungsumsatz wäre sprich also: zur energiegewinnung.diese mit fetten und gesunden carbs zu decken finde ich jedoch sinnvoller,wenn dies gedeck ist kan der körer erst die eiweiße als bausubstanz nehmen.auch wenn es ein oft diskutiertes thema ist und auch einige hardcore-bb'ler dagegen sprechen werden,jedoch reichen 2g protein pro körpergewicht dermaßen völlig aus..da brauchst du nicht mehr zu nehmen.(bei dir dann momentan mit 140kg wären das 280g protein) das ist verdammt viel über naturbelassende gesunde ernährung aufzunehmen.

merk dir den spruch, in der ernährung gilt "optimal statt maximal".alles über optimal belastet in einer gewissen art den körper.

ich selbst habe leider keine lizenz in sachen training (nur ernährung) aber dennoch kann ich dir die bsa empfehlen. (glaube die bieten aber kein pump an). vom hören sagen scheinen die "lehrgänge" nicht wirklich allzu schwer zu sein,wenn dich das alles wirklich interessiert.

habe mir aber auch mal sagen lassen dass bei dem body pump immer wieder auffrischungs-lehrgänge in bestimmten zeitabständen (glaube alle 2 jahre) gemacht werden müssen (!!!) um die lizenz weiterhin behalten zu können.dazu müssen immer videos von dir eingeschickt werden wo nachgeschaut wird,ob auch du selbst richtig trainierst. das kostet auch nicht gerde wenig geld.also solltest du doch einige verdienen,damit es sich auch lohnt.frag einfach mal die jeweiligen schulen an,die solche lehrgänge anbieten.die wissen es am besten ;)

um die motivation von den leuten würde ich mir nicht zu sehr kopf machen,...wenn du richtig bock dabei hast dann ist das ansteckend,und das merken die leute schon ;) ich hoffe ich konnte dir wenigstens ein wenig helfen. lg

das kommt mir sicherheit auf deinen wissensstand und deinen lernerfolg an. ich kann dir die BSA Akademie sehr ans herz legen, die waren wirklich super. da konnteste dir auch die präsenzphasen aussuchen,notfalls verschieben,...

ich würde zu einem sportarzt gehn. das kann was harmloses sein,wie eine überanstrengung der sehne/bänder...könnte aber auch andre ursachen haben wie inpingemend-syndrom...(hierbei kann man alelrdings den arm nicht mehr über den kopf heben)...

kann auch nur eine fehlstellung der hand,während des trainings sein,.... geh zu einem arzt,der kann dir wirklich als einziger sagen,was zu tun und zu lassen ist.und kein andrer hier im netz..

suche dir ein studio mit kompetenter und guter beratung.zumindest für die anfangszeit damit du nur in etwa weist was "abgeht".

für die muckis würde ich den ganzen körper trainieren,sonst kanns zu ungleichgewichten kommen und weitere folgen nach sich ziehen.es muss ja nicht gleich ein splittraining sein,ein guter ganzkörperplan mit komplexen übungen kann am anfang etwas muckis aufbauen und verbrennt auch einiges an fett !

komplexe und gesunde kohlenhydrate sind gut und schön,allerdings auch nur in maßen und nicht in massen, zu genießen. ess so naturbelassen wie's nur geht und lass mal allen industriekram und süßzeug weg.du wirst staunen,in welch kurzer zeit sich durch solch kleine umstellen schon ändern kann!!!

und denk dran: 30% training 70% ernährung machen deinen erfolg aus und nicht andersrum ;)

führe weniger kcal zu als du verbrauchst und du wirst abnehmen. esse gesund,abwechslungs- und eiweißreich.wo du nun das fett abbaust entscheidet ganz allein dein körßer selbst.

schau mal , hier is kcal zählen (finde ich) am einfachsten: fddb.info

abnehmen=fettreduzierung= aufnahme kcal < verbrauch kcal bei der sauna verlierst du nur wasser

whey = Molke. Die Shakes werden meist (je nach inhalt) meist am schnellsten vom körper aufgenommen. Glaube im Whey ist die Aminosäurebilanz besser als bei casein oder andrem,...da musst du aber am besten selbst mal in den inhaltsangaben nachlesen.

denk dran,die shakes sind nur sinnvoll,wenn du mit normaler ernährung nicht auf deinen eiweißanteil kommst! melde dich mal bei fddb.info an und trag mal ein paar tage lang deine speisen ein,ich wette du kommst auch so locker auf 2g eiweiß pro kg körpergewicht.die meisten wissen das gar nicht und meinen immer protein über supplemente nehmen zu müssen weil sich dann angeblich ihre muskelmasse auch nicht abbaut....die wenigsten wissen überhaupt,welche makronährstoffe sie über den tag ihrem körper zuführen.

genügend protein findest du in : hülsenfrüchten,milchprodukten,eier,käse,soja,fleisch und fisch...

abnehmen tust du immer dann,wenn du mehr verbrauchst als du zu dir nimmst.ratsam ists eben,dann etwas mehr eiweiß zu essen,...ersten wegen den muckis und 2.sättigt eiweiß einfach mehr als die andren nährstoffe ;)

das problem,dass ich meinen rechten arm nichts ganz durchhängen lassen konnte hatte ich anfangs auch mal... wenns nach ein paar tagen nicht von selbst ausgeklungen ist (bis dahin würd ich die arme in keinster weise beanspruchen) gehste zum arzt !!!

hatte damals die bizepssehne bzw. ansatz des bizeps entzündet,...scheinbar durch kleine fehlhaltung des rechten handgelenks. hatte "enelbin"paste verschrieben bekommen. ist eine rein pflanzliches paste,...und wirkt bei mir wunder ! lasse sie einen ganzen tag drauf (mit verband und mulbinde) und danach spüre ich deutliche besserung !!!!!! danach ists dann bei mit nach meist 2tagen auch wieder weg. kommt eben aber auch drauf an ob du nun "nur" eine entzündung hattest wie ich...oder ob vielleicht eine sehne angeknackst ist...geh desshalb zum arzt...schaff dir gewissheit....kurier es aus und fang dann langsam wieder an !

beim kraftausdauertraining traininerst du in einer höheren wiederholungszahl. minimum 20wdh...auch wenn jetzt einige schreihen werden,dass auch 15 wiederholungen schon im ausdauerbereich liegen,.... ich finde ab 20 gehts da erst los... hier beansprungst du andre muskelfasern (glaube typ2) als bei krafttraining bzw. im hypertrophiebereich. und die kraft wird nicht signifikant sinken.ein kraftausdauertraining lässt auch mal einen andren reiz zu,als ständig nur in ein und demselben wiederholungsbereich zu trainieren.

ich glaube, die firma peak is der einzigste hersteller der auf seiner packung darauf hinweist,dass man am meisten von glutamin hat,wen man diesen suplingual zu sich nimmt. das bedeutet: ab unter die zunge, dort einige sekunden weilen lassen und dann runter schlucken (notfalls eben mit wasser nachspülen). durch den speichel werden angeblich schon enzyme freigesetzt,die glutamin besser/schneller/anders aufnehmen als eben mit andren mitteln direkt im magen darmtrakt.....

ob das alles in studien mal nachgewiesen wurde mag ich zu bezweifeln. kann dir das nur so weitergeben, wie ich es aufgenommen habe ;)

da sollte dir in deinem studio am besten von einem trainer geholfen werden...wenns da kompetente und gute trainer gibt... frag die mal,dafür gibts du ja auch da dein geld aus !

intervalltraining: eine minute springen eine minute pausieren etc,... bis du die springenden intervalle länger halten kannst als die pausen...

mal die sprünge pro minute zählen und da versuchen besser zu werden. hampelmannsprünge,twister,anfersen,...da gibts einiges.schau mal bei youtubekanal: ZurStrandfigur,der hat tolle seilspring videos drin..

also laut deinen angaben finde ich dein gewicht schonmal ok,...da nimmt man sich meist den groben richtwert "größe in cm - 100 = normalgewicht" also so in etwa. z.b. du bist 168cm groß -100 = 68kg.

zu den angaben deiner waage: overfat....da würd ich das gerät schon gleich zum fenster rausschmeißen oder mit dem vorschlaghammer zerschmettern.totaaaaaler schwachsinn !!!! bei frauen ist ein normalwert des kfa (körperfettanteil) zwischen 20%und25% noch völlig in ordnung ! dein muskel und wasseranteil scheint mir auch in ordnung zu sein. von dem knochenanteil hab ich keine ahnung....;)

finde du liegst in einem normalen bereich.wenn du dich so wohl fühlst,würde ich glatt mal behauptet,behalte das so bei ! bei bodybuilderinnnen liegt der kfa in einer ettkampfphase bei ca.12% oder darunter.in einer "Nicht-wettkampfphase" (Off-Season) schätze ich ca.bei15%.

das letzte und schlechte schreib ich jetzt aber mal zum schluss ;) die kfa-waagen sind meist sehr ungenau und ich würde mich hierrauf keineswegs verlassen ! achte lieber auf dein spiegelbild und dein wohlbefinden.mach vorher nachherfotos pro woche oder pro monat, oder schau deine figur in der jeans an,in welche du gerne wieder reinpassen würdest. und wenn du doch unbedingt werte brauchst,dann lass eine BIA-Messung machen.Die ist zu 100% genau und dient auch zu gesundheitslichen zwecken bei z.b. stark übergewichtigen menschen.außerdem ist sie unbedenklich was die gesundheit angeht. du bist keiner strahlung ausgesetzt,sondern bekommst nur 4kabel an den körper,durch welche strom durchfließt,welche anhand des widerstand deine werte ausrechnet.(den strom merkt man nicht).in sportzentren oder hospitälern kannst du sowas meist machen lassen.kostet etwas geld (ca.30euro) , wenn du mitglied in einem sportzentrum bist wirds auch manchmal billiger angeboten (bei mir zb.schon für 10euro).google mal nach bioelektrischer impentanz analyse bzw. messung.bei youtube gibts auch gute videos dazu. :)

nach 8wochen wird dir deine joggingstrecke mir sicherheit leichtern fallen,oder du wirst etwas schneller.... ansonsten.mehr kcal verbrauchen als du zu dir nimmst,und du nimmst ab.kurz und knapp.

-mind.2L am tag trinken - weismehl durch vollkorn ersetzen - keinen industriellen zucker mehr - keine fertigprodukte - so naturbelassen wie möglich essen (weiterverarbeiten ist natürlich erlaubt) - gemüse ist dein hauptbestandteil einer malzeit,nudeln etc. sollte die beilage sein - viel obst und gemüse - ein ausgewogenes verhältnis von kraft- und ausdauersport - eiweißbetonter esser - samen,nüsse,...geben dir gute fette die NICHT fett machen

ich nehme an,du meinst mit trainieren den kraftsport.... wenn du dich so wohlfühlst und du der annahme bist,das du so gute fortschritte machst und dich genügend regenerieren kannst (was ich bezweifle) dann machst so weiter.

jeodch habe ich auch bei mir rausgefunden,dass,wenn ich 2tage krafttraining mache und 1tag ein lockeres ausdauertraining ich mich besser erhole.am wochenende kann dann mal ein intervalltraining eingeschoben werden...das musst du für dich rausfinde.wenn du dich wohlfühlst,dann wirds wohl ok sein.

du nimmst das zeug,und weist nicht genau was es eigentlich in deinem körper macht ? daumen hoch ! wenn man dir getrocknete krokodilscheiße unter die nase halten würde, und dir vorgaukeln würde,das du davon muckis bekommst,würdest du die wahrscheinlich auch fressen !!! (ich will hier nicht das produkt schlecht reden!!) .... aber mach dich doch mal schlau,bevor du solche sachen nimmst.!!!! 1,5kilo in drei tagen finde ich viel,aber da wird sehr viel wasser dabei sein !