Um Masse aufzubauen, brauchst eine ausreichende Zufuhr an Kalorien ( Kohlenhydrate) und Eiweiss  (Aminosäure für Muskeln).

Leider schreibst du nicht , wie lange du dran bist. Für Anfänger würde ich Weight Gainer nehmen, ein Gemisch aus Protein und KH. Das ist das Beste. Erst nach 1,5 Jahren werde ich zu reinem Protein und Creatin greifen.

Am bestehttp://www.allfitnessfactory.de/weight-gainer/n informiere dich einfach hier:

Nimmst du irgendwelche Supplements vor dem Joggen zu dir? Dein Körper scheint den Stoffwechsel zu verlangsamen, damit der Energieverbrauch nicht steigt.

Wenn du dich müde fühlst und schwer oben drauf, fehlt dir an Energie. Schnelle Kohlenhydrate ist die beste Energiequelle. Maltodextrin 19 zum Beispiel.

Versuch Mal vom Joggen einfach genug Kalorien aufzunehmen, damit der Körper während des Joggens sie verbrauchen kann. Nach dem Joggen noch Mal Kalorien, wegen Nachbrenneffekt. Auch für deine Muskulatur werde ich nach dem Training Eiweiss nehmen.