Hallo liebe Community,

ich spiele Handball und trainiere ca 2-3 x pro Woche in der Halle, möchte jedoch neben dem regulären Training weiterhin meine Ausdauer aufbauen. Zur Zeit laufe ich zusätzlich zweimal die Woche 6km, mit einem durchschnittlichen Belastungspuls von 160 - 170. Leider bleibt der gewünschte Trainingseffekt bis jetzt aus. (Das Zusatztraining mache ich bereits seit einigen Wochen) Muss ich langsamer laufen (bei einem Puls von ca 140) oder mehr Intervalltraining einbauen? (Wenn Intervalltraining, wie oft darf man dieses machen, damit der Trainingserfolg sich einstellt?) Ich bin 26, 1.83m und wiege ca 74 kilo.

Vielen Dank für Eure Hilfe.

Hallo, ich bin 26 Jahre alt, 181cm groß und wiege zur Zeit 79kg. So, ich habe leider schmale Schultern und bin recht schlank gebaut. Früher habe ich öfters mal Fitnesstudio besucht und war eigentlich gut durchtrainiert (war damals 4Jahre beim Bund). Konnte aber nie gescheit Masse aufbauen, dann mit 23 habe ich endlich zugenommen (von 75 auf 85kg), aber leider aufgehört zu trainieren. Nun habe ich letzten 3 Jahre nichts mehr gemacht und sehe echt dürr aus (anstatt Muskeln nur noch schlappe Haut). Jetzt meine Frage: kann ich jetzt mit 26 noch Muskeln aufbauen oder ist das jetzt zu Spät? Das Problem ist das ich Arbeitsbedingt nur 2-3 mal zum essen komme (um 8, 15 und 21 Uhr). Fitness Studio kann ich 2-3 mal besuchen.. Bitte euch um eure Meinung, vllt einen Rat wie ich es am besten anstellen soll?Ernährung, Trainingsplan..

Danke im Voraus!!!