Du bist erst 12 und ich weiss jetz garnbicht wieviel nich da vllt. noch verwächst usw.

Aber generell gibt es keinen "leichten" Weg oder eine Abkrzüung mit irgendwelchen Schwachsinnigen Diäten nach dem Motto "12 Wochen nur Kohl fressen" oder so.

Eig. weiss jeder wie es geht: 1. Sport und 2. Gesunde/Ausgewogene Ernährung

Alles andere sind nur Versuche sich drum herum zu mogeln. Funktioniert aber nicht auf Dauer!

Vorausgesetzt man ernährt sich ausgewogen, trainiert hart und betrachtet so einen Shake als reine Nahrungsergänzung dann kann man sowas ruhig trinken.

Ich mache das auch weil ich das einfach als einen schnellen Weg sehe meinen Eiweißbedarf zu zusätzlich decken bzw als + um einen erhöhten Bedarf durch Krafttraining decken zu können (sie viel Quark etc schaff ich nicht jeden Tag) :D

Aber es ist nicht mehr und nicht weniger als das! Solltest du kein Krafttraining machen ist dein Bedarf nicht so hoch und du erreichst alle werte mit einer guten/ausgewogenen Ernährung. Egal ob Mann oder Frau.