hi

ich bin fußballer und brauche hilfe !!! ich weiß nicht wie ich über den winter trainieren kann ich brauch sozusagen einen kleinen trainignspaln er soll enthalten eine gute mischung aus ausdauer krafttrianing und da habe ich noch ein problem ich bin verteidiger und kopfbälle und allgemein technik ist mein problem kennt ihr gute übungen die auch alleine amchen kann ???

ich habe zuhause einen hometrainer (fahrrad) soll ich das benutzen als ausdauer un mit kraft training leigestütze und bauchmuskeltraining ??? oder noch mehr ??

ich freue mich auf jede antwort danke schonmal