hey ich bin 16 Jahre alt und mache seit 3 Jahren Krafttraining und habe ein paar fragen dazu. ( Mein Ziel beim Krafttraining ist das aussehen und die Kraft ) Ich möchte nicht wissen wie es geht sondern wie es geht ohne meinem Körper zu Schädigen. 1. Ist dieser Trainingsplan gut ? : BEI JEDER ÜBUNG JEWEILS 3 SÄTZE: WIEDERHOLUNGEN SIND UNTERSCHIEDLICH. ( die Namen der Übungen habe ich von der Seite Fitness-xl ) NACH JEDEM TRAINING MACHE ICH 2 TAGE PAUSE UND NEHME EINE MAGNESIUM TABLETTE UM MUSKELKARTER BZW KRÄMPFE ZU VERMEIDEN: 1.) Dehnen ( aufwärmen ), Armcurls mit kurzhanteln im stehen, Hammer-Curl mit kurzhantel im stehen, Schulterdrücken mit Kurzhanteln im stehen, Vorgebeugtes Seitenheben mit Kurzhantel, Liegestützen, ausdehnen. 2.) Dehnen ( aufwärmen), Bankdrücken, Fliegende / Flies auf der Flachbank, Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln, Vorgebeugtes Seitenheben mit Kurzhantel, Liegestützen, ausdehnen. 3.) Dehnen ( aufwärmen ), Beinstecken am Gerät, Beincurl am Gerät, Crunch mit Gerät, Beinheben, Liegestützen, Beinheben.

1. Welche mittel kann man einnehmen die nicht schädlich sind ? oder gibt es keine ?

2. Wie soll die Ernährung sein ? ich ernähre mich so : Montag - Freitag zum Frühstück Milch mit Haferflocken, in der Schule Brot mit Wurst oder Käse , Mittags immer unterschiedlich ( Warm Gericht ), Nachmittags 1 Ei , und abends auch immer was anderes ( warm Gericht ). Am Wochenende Esse ich dann zum Frühstück 2 Eier , Mittags oft Nudeln mit 3 Eier und Abends etwas anderes ( warm Gericht ).

Danke schon mal für Antworten

Hallo ,wollt mal fragen nach einem anständigen Traingsplan für Jugendliche ( der die Wachstumsfugen usw nicht zu stark beansprucht)

Also .. meine wachstumsfugen sind bald zu und deshalb starte ich jetzt durch weil ich das Ok hab ,j uhu! . Ich mache jetzt seit 1 Monat wieder Ganzkörpertraining im Studio , mir fällt aber auf das ich zwar

Bizeps,Trizeps und Bauch gut trainiert kriege, aber immense probleme mit innerer/äusserer Brust , bezeiheungsweise dem Rücken habe , da ich jetzt in einem Studio trainier wo alles etwas älter ist ( Die Maschinen haben ihre 70 Jahre auf dem Buckel) und deshalb im Internet auch nichtmehr so das aktuellere ist ..

Wie kann ich (effektiv) mit Lat-Turm ,oder einer SZ Stange, Langhantel , oder kurzhantel den unteren und oberen Rücken trainieren? habe auch noch eine Klimmzugstange wo ich immer den breiten griff benutze, allerdings hab ich sehr starke Rückenschmerzen ( mein Arzt sagte ich soll mir Übungen für den unteren und oberen Rücken suchen) aber ich hab wirklich nicht die neusten Maschinen da stehn , so dass ich wüsste (im studio war alles hochmodern) wie ich ihn sonst noch trainieren kann ausser mit latzug hinter dem nacken ( übrigens wie weit soll ich die stange ziehen ,bis sie meinen kopf berührt oder nach da hinten? ) und wie ich das mit dem unteren rücken gebacken kriege

ps: wegen der Brust wäre ich auch für tipps dankbar, ich mein Kniebeugen fallen ja auch für den Rückenbereich schon weg..

würd mich auf ne antwort freuen