Musst du jemanden fragen der es sich schon runtergeladen hat. Ansosten ist es nichts anderes wie ein guter Trainingsplan und Ernährungsplan. Wer sich bischen damit auseinander setzt erreicht das auch und muss nicht so viel geld ausgeben. MFG

Wichtig bei dir ist es, das du viel KH (Kohlenhydrate) isst. Du musst wissen wie viele Kalorien du am tag brauchst. Nur mit einem Überschuss kannst du gut aufbauen. Ein beispiel: Ich brauche am tag 3000 kalorien, also versuch ich auf 3500 zu kommen. Wichtig dabei, wenig fett und viel Eiweiß sollten da mit enthalten sein.

Zu deinem Trainingsplan solltest du den ganzkörpertplan nehmen. Mit dem trainierst du die großen muskeln und die kleinen mit. Du stärkst damit dein ganzen Körper erstmal und baust damit auch schon gut auf. MFG