Ich empfehle dir 2 Hanteln mit dem selben Gewicht oder Welche bei denen du das Gewicht seperat durch Scheiben ändern kannst.

zu den Übungen:

Bizeps: Hammer Curls, Curls mit Drehung, Concentration Curls

Trizeps: Seitliches Armstrecken übern Kopf, Kickbacks (Kannst dir aussuchen ob im stehen mit beiden Armen gleichzeitig oder jeweils einzeln auf einer Bank/Hocker etc.) und Dips

Schulter: Seit-/Frontheben, Schulterdrücken

Für alles 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen

Mfg