Also tendenziell wird deine Leistung minimal beeinflusst werden.

Es ist ratsam einen Mittagsschlaf zu machen ja! Jedoch nur kurz 20-30Minuten wenn du in die 2te Phase des Schlafes kommst hast du ein Problem, denn dann wirst du höchstwahrscheinlich extrem Müde aufwachen ^^

Ansonsten wie @wurststurm bereits andeutet, andere Faktoren sind wichtiger als ein kurzer Powernap :)

Hey,

es kommt darauf an, ob der Shake mit Aminosäuren angereicht ist.

Die meisten sind das! Wenn ja dann macht vor dem training etwas mehr sinn. Weil die Aminosäuren dir bei dem training helfen! Solltest du natürlich zusätzlich Aminosäuren zu dir nehmen entfällt dieser Effekt^^

Falls das Proteinpulver nicht mit Aminosäuren angereicht ist, ist es egal.

Ich persönlich habe einen empfindlichen Magen, weshalb ich den Shake nur danach nehme. Insbesondere an Legday kann darf ich mindestens eine Stunde vor dem Training nichts essen. Ich nehme den Shake danach und davor die Aminos in Pillenform :)

Hey,

falls du Muskelaufbau anstrebst würde ich dir unter 10 Wh empfehlen.

Ich denke für 14 ist 5g bei 20WH ein durchschnittlicher Wert.

Wenn du weniger WH machst wirst du wahrscheinlich auch 8kg schaffen.

Falls dein Ziel Muskelaufbau ist, kann ich dir diesen link empfehlen.

Der Schreiber beschreibt ziemlich ausführlich was seine Erfahrungen sind und wie er 9kg Muskeln in 4Monate zunehmen konnte. Desweiteren erklärt er wie ein Trainingsplan aussehen soll und was zu beachten ist, dies könnte für dich interessant sein.

"Nein, die Regeneration entfällt, genau wie der Muskelaufbau."

@wurststurm okay, habe ich vllt. falsch verstanden :)

Hey,

es kommt natürlich darauf an wie viel du auch trainierst.

Als ich 10 Mal in der Woche Trainierte also an 4Tagen morgens und Abends an 2 Tagen nur 1x und an einem Tag Pause. Machte ich fast regelmäßig ein Mittagsschläffchen. Kam dabei jedoch auch nur auf 7,5-8,5h am Tag insgesamt.

Dein Körper meldet sich wen er mehr Schlaf benötigt. Außerdem ist 6,5h nicht so wenig, desweiteren kommt es darauf an wie viel Schlaf dein Körper benötigt. Mansche Menschen kommen auch mit 5h zurecht.

Vllt. wirst du niemals ein super Profi.
Aber wer wird das schon?
Es geht darum Spass zu haben und so wie ich das raus lese gefällt dir der Sport!
Also los gehts :)

Nein dies ist ein Mythos der entstanden ist, da Kniebeugen für Menschen mit Knieschäden die Symptome verstärken.

Auch bei Training ohne aufwärmen und Wachstumshormone kann es zu Probleme kommen, da die Muskulatur schneller wächst die Sennen jedoch nicht.

Also einfach langsam ran tasten und die Übung gut ausführen :)

Dazu empfiehlt sich noch Klimmzüge, den diese trainieren noch den äußeren Muskel, am Rücken.

Hey,

ich muss dich leider entäuschen das wird schwer.

Es gibt Zellen die eher Fett aufnehmen bei Männern sind viele am Bauch bei Frauen viele an der Hüfte. Ich kann es dir nicht versichern, jedoch denke ich nicht das du diese loswerden kennst ohne weiter an gesamt Gewicht zu verlieren.

Was du machen könntest ist Muskelaufbau, sodass du dein Gewicht hälst aber Fett abnimmst.

Also wenn du einen Muskelkater hast ist das normal ja!
Hatte auch mal so einen starken das ich bei leichtem gelächter den Schmerz schon spürte :D