Interessant anzuschauen! :) soweit ich das beurteilen kann, spielen da verschiedene Kampfsportfiguren eine Rolle. Es steckt auf jeden Fall auch hier hartes Training dahinter!
Hier bieten sich Schulter- und Rücken-Übungen an. Beispielsweise den linken Arm über die rechte Schulter und mit der Hand den Ellbogen leicht drücken (analog dazu mit dem rechten Arm). Die Schultern und Oberarme stärken kannst du z.B. auch mit einem effektiven Swingstick-Training. Gibts bei Amazon ab ca. 25 Eur...
Viel Erfolg!
Mein Bruder trainiert regelmäßig im Fitnessstudio und spielt Fußball. Er hat sich nun vor einigen Wochen das First muscle plus Erdbeer-Vanille gekauft. Dies speziell ist für den Muskelaufbau gedacht. Bisher ist er ganz zufrieden damit, außer dass sich seine Haut auf dem Rücken etwas verschlechtert hat(kleine Pickelchen). Ist aber sehr oft so mit diesen Milchgetränken. Je nach dem wie mans halt verträgt...
Du bewegst dich schon im Bereich, der in Richtung Untergewicht geht. Du solltest auf keinen Fall weiter abnehmen!!
Maiswaffeln. Die sehen so ähnlich aus wie die Reiswaffeln, schmecken aber viel besser.
Ansonsten kann ich noch Kohlrabi empfehlen. Den knabbere ich furchtbar gerne!
Wie wär es mit:
Wer hat dir denn bitte den Floh ins Ohr gesetzt, dass Kartoffeln wenig Kohlenhydrate haben? Wenn Du dich einseitig ernähren magst, dann bitte, aber dann lieber mit Gurken, die haben wirklich kaum KH.
Jetzt mal ernsthaft...wenn du mal selbst darüber nachdenkst, dann weißt du, was du zu tun hast. Ernährung umstellen und Grünzeug futtern!
http://www.modernbeauty.de/ernaehrung/bestandteile-der-ernaehrung/ernaehrungstabelle-fisch.html
Sowas ist eigentlich in 20 Sekunden gefunden...Google ist dein Freund!
Ich nehme an, dass du nicht deine Muskeln verkleinen, sondern Fett abbauen willst. Daher empfehle ich dir dich in einem Fitnestudio anzumelden und Krafttraining zu machen.
Dort kennt man sich in der Regela auch mit Ernährung aus. Da kann man dir bestimmt gut weiter helfen.
Also 10 Kilo erscheinn mir mit 14 schon recht viel. Aber es kann ja sein, dass du 10 Kilo zu viel drauf hast.
Du solltest dich definitiv mehr bewegen und dich gesünder ernähren. Solltestt du gar keinen Sport treiben würde ich mit etwas einfachem anfange, das auch Spaß macht. Zum Beispiel Inlineskaten! Wir haben ja die passende Jahreszeit dafür. Das habe ich in deinem Alter auch täglich 2 Stunden gemacht.
Obst und Gemüse sind wichtig. Allerdings solltest du darauf achten, dass du mehr Gemüse als Obst zu dir nimmst, da in Obst oft viel Fruchtzucker ist.
Reduziere vielleicht auch ein wenig deine Kohlenhydrate oder nimm bessere zu dir. Statt Nudeln lieber Kartoffeln, statt Weißbrot lieber Vollkorn etc.
Soßen sind auch ein böser Dickmacher. Versuche darauf zu verzichten oder einfach weinger davon zu nehmen.
Alle Arten von zerkleinertem Fleisch nehmen wesentlich mehr Fett auf. Leg dir also lieber ein Putensteak aufs (Vollkorn-)Brötchen als eine Frikadelle.
Bei dem Wetter kann man auch getrost eine Malzeit am Tag gegen einen Salat eintauschen.
Ich hoffe ich konnte Dir ein paar gute Tipps geben.
Ist eine Bezeichnung für eine Schrittabfolge im Basketball. Meist zur Verteidigung, man macht einen Schritt nach rechts, dann nach links, dann nach rechts - in Form eines ZickZacks. Oft auch um die Laufrichtung zu wechseln :)
Einfach mal bei youtube eingeben, dann sieht man da schöne Spielabläufe dazu!