hey,
also es ist wissenschaftlich bewiesen, dass durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung, den Proteinbedarf decken. Die Whey Produkte sind nur Geldmache. Du brauchst solche Produkte nicht. das schafft man auch mit regelmäßigen Essen von Fisch, Ei und Lebensmittel mit viel pflanzlichen Eiweiß.
LG Sportskanone98
Hi
also vor dem selben Problem stand ich vor ein paar jahren auch! Ich hab mir auch verschiedene Ratschläge eingeholt und will dir mal ein bisschen helfen!
also als aller erstes musst du wissen für wen du das sixpack willst bzw fur wen du trainierst. Immer für dich! Sonst macht es keinen Sinn. Als nächstes,musst du dir im klaren sein ,dass ein sixpack nur von training kommt, also musst du diszipliniert trainieren!
Also dein kfa ist echt gut!
So jetzt zu den training. Was machst du bisher so?
Das sixpack besteht aus mehreren muskelgruppen sowie arten. Das heißt wenn du die seitlichen bauchmuskeln trainierst ist das wieder was anderes wie wenn du unteren oder oberen bauchmuskelntbauchmuskeln trainierst. Das heißt wieder rum das jede Muskulatur beansprucht werden soll, was du mit unterschiedlichen Übungen erreichen kannst. Jede Muskelregion soll diesen Reiz bekommen und du musst jede von diesen Regionen oder Gruppen diesen Reiz geben, wenn du effektiv und gute Muskeln aufbauen möchtest. Wie das geht hab ich ja in den davorigen Kommentar geschrieben...
Ok, mach was draus Sportskanone98
Ja, das stimmt
Die eigentliche belastungszeit soll max. 90 sek (das ist schon sehr viel) betragen. Oder merke es dir so , dass du 30 mal situps oder halt deine anderen Übungen machst. Wenn es innerhalb dieser Zeit noch nicht gereizt ist (stechender schmerz) dann musst du dir deinen Oberkörper oberhalb deines bauches (sixpack) mit gewichten oder anderen schwerer machen...
Ich hoffe es hat dir ein bisschen geholfen Sportskanone98
Hi, Ich bin auch 15 und habe mir die selbe Frage gestellt. Vor 6, 7 monaten habe ich angefangen mit regelmäßigen Training, aber nur zu Hause. Innerhalb dieser Zeit habe ich verstärkt arm-, bauch- und brustmuskeln trainiert.
Alle meine Freunde waren erstaunt das ich das so schnell hinbekommen habe.... Wenn du magst kann ich dir ein paar Tipps geben , wie du schnell und effektiv Muskeln aufbaust...
Ok, schönen Tag noch Sportskanone98
HI, ich bin 15 Jahre geworden und bin schon seit 1und nen halbes Jahr hier...Deine Frage war auch meine 1.Frage, die ich hier gestellt habe. Leider wurde ich damals nicht ganz ernst genommen und so immer antworten wie: "es ist noch zu früh", "geh nochmal auf die Weide" undnoch viele nichthilfreiche Antworten bekommen.... Der Juergen63 hat mir damal die einzigste hilfreiche Antwort gegeben...Juergen63 hat recht, dass dein Wachstum noch nicht vollendet ist und der ganze Rest auch....
Meiner Meinung nach schadet es aber nichts schon etwas früher mit dem Training zu beginnen und dies hat mir auch mein Arzt bestädigt. Um Muskeln aufzubauen musst du eventuell deine Ernährung ganz leicht umstellen, d.h mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu dir nehmen.
Trainiere so wie es dir Spaß macht(aber regelmäßig und das Training ernst nehmen). Am Anfang würde ich dir die allt. Übungen emphelen wie z.B. SitUps, Liegestütze und so weiter. Am besten wäre es wenn du dir 2 Kurzhanteln zu legst, mit denen du dann weiter effektiver trainieren kannst und so dein Muskelaufbau erhöhen kannst...
Wenn du mehr wissen möchtest dann schreib mich nochmal an...
Hi, also ich weiß ja nicht wie alt du bist...aber jugendlicher so 15 16...ich bin 14 jahre und trainiere 3x pro woche...ganzkörper...
du musst regelmäßig trainieren wenn man da was sehen will...weiterhin empfehle ich dir nach dem essen zu trainieren-da hast du mehr energie, fühlst dich nicht so schnell schlapp und erzielst so eine gute grundlage für ein training... mehr infos spater...
Sportskanone98