Mein persönlicher Tipp:

Den ersten Monat viel Ausdauersport (Laufband, Crosstrainer, Fahrrad...) um einfach deinen Körper und deinen Kreislauf allgemein fit zu bekommen.

Anfangs lieber leichtere Gewichte mit weniger Wiederholungen. Weniger Gewicht heißt nicht, das du Luft heben sollst. Aber du sollst alle Wiederholungen bis ganz zum Schluss (!!!) sauber ausführen können. Und wichtig: Nach dem Training immer dehnen! Glaub mir, in 6 Monaten wirst du mir sehr dankbar für den Tipp sein, auch wenn es nervt wie Hölle. :D

Die erste Woche würde ich allgemein nicht sklavisch nach einem Trainingsplan trainieren. Mach lieber die Geräte die dir Spaß machen. Es geht dabei nicht um effektives Muskelaufbauen, sondern um wieder rein zu kommen und Motivation zu finden. Nach der ersten Woche solltest du mit einem Fitnesstrainer des Studios einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan ausarbeiten und diesen befolgen.

Viel Erfolg!

65 kg bei 1.70 und die Wampe? 0.O

Nicht böse gemeint! Aber da läuft was schief.

Für Sport ist es nie zu spät - schon gar nicht in deinem Alter!

Dein Zukunfts-Ich wird's dir danken - fang so bald wie möglich an Sport zu machen.

Hallo,

Kohlenhydrate reduzieren! Nicht nur Zucker und Weißbrot. Auch Vollkorn und all die "guten" Kohlenhydrate.

Wenn du wirklich schnell abnehmen willst, dann pro Tag nicht mehr als 150 Gramm Kohlenhydrate essen. Esse dafür mehr Eiweiß und Ballaststoffe.

Ein paar kleine Lebensmitteltipps:

Eier (OHNE Eigelb), Magerquark, Sojaflocken, Tunfisch, Salat in allen Formen (ohne Dressings wie Joghurtdressing - lieber 2 bis 3 EL Rapsöl), Eiweißbrot (ja, das gibt's wirklich und zwar überall :D), Eiweißshakes, Obst (ja, Fruchtzucker - aber besser als ein Schokoladenriegel etc.), Gemüse (vor allem Karotten sättigen sehr), Linsen.... Und das wichtigste Lebensmittel zum Schluss: Wasser! Nichts als Wasser trinken und auch NUR WASSER. Nicht nur Cola, auch Alkohol (auch Wodka etc.) bergen sehr viel Kalorien und sind sowieso ungesund. 3-5 Liter am Tag mindestens.

Wichtig hierbei: So eine Diät geht auf Körper und Geist! Sie ist schnell und Effektiv. Aber nichts für körperlich Geschwächte (zB durch Krankheiten). Außerdem geht mit jeder Diät auch etwas Muskelmasse und etwas Kraft verloren - egal wie viel Eiweiß du reinschaufelst! Jedoch kannst du das reduzieren, indem du pro KG Körpergewicht 2 Gramm Eiweiß am Tag zu dir nimmst (durch oben genannte Lebensmittel). In deinem Fall also 150 Gramm pro Tag.

Wichtig ist: Eine perfekt auf dich abgestimmte Diät kann dir nur ein Fachmann, besser ein Arzt, vor Ort ausarbeiten.

Zum Muskelaufbau:

3 bis 4 mal die Woche reicht. Die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase! Also übertreibe es nicht, das baut dann sogar Muskeln ab!

Auf Youtube findest du gute Tipps für zuhause, zB hier:

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Wenn du im Fitnessstudio bist: Lass dir die Geräte erklären, falsches Training ist oft schädlicher als man denkt.

Viel Spaß und Erfolg.