Hallo germangirl94, Die Übungen selber, würde ich in youtube anschauen. Einfach Bauch Übungen eingeben, und schon werden dir viele Übungen vorgestellt, wie sie ausgeführt werde, und wie oft.

Du willst ja einen flachen Bauch mit Muskeln haben, dabei ist wichtig auf die Ernährung zu achten. Iss nicht viel Fett. Möglichst Früchte, Obs usw. Und auf keinem Fall Alkohol, oder Softdrinks wie Cola usw. Nur Wasser, Orangensaft und Grüner Tee. 2-3 mal die Wochte Bauch trainieren und vorher etwa 15min joggen gehen um die Muskeln auf zu wärmen.

Um so besser du diese Diät einhälst, um so schneller wirs du Erfolg haben ;-)

Lg stefan